今日は仕事から帰ると、娘がどうやら熱を出したらしく、グッタリしていました。
この時期、インフルエンザが流行ってますからね。
ひょっとしたら・・・？なんて思いますが、どうでしょう(^_^;)
特にレースが近いワケではありませんが、なんだかヒヤヒヤしてしまいますね。
週末のレースに出られる方は気をつけてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ
さてさて、タイトルの件。
１月はしっかり走り込んだつもりですが、恐らくロング走の蓄積疲労により、練習の質を落とすことになってしまいました。
じゃあ、今までの走り込み期は何をやっていたのかな〜？？と、振り返ってみたくなりました。
まずは東京から( ´ ▽ ` )ﾉ
ラン日数は19日で378km。
ポイント練習は、こんな感じ。
BU走 ：3回
ペース走 ：3回
ひとりハーフ：1回
気になるロング走は、こんな感じ。
・150分ジョグ＠6’05/km
・120分ジョグ＠5’14/km
・30kmジョグ＠4’56/km
・120分ジョグ＠5’04/km
ソコソコのペースですが、頑張り過ぎない感じでロング走をやり、ポイント練習もしっかり走れていました。
お次は大阪( ´ ▽ ` )ﾉ
ラン日数は20日で370km。
ポイント練習は、こんな感じ。
BU走 ：4回＋新横ぐるぐるBU走
ペース走 ：3回
気になるロング走は、こんな感じ。
・120分ジョグ＠4'51/km
・30kmジョグ＠4’36/km
・30kmジョグ＠4'25/km
Eペースでのロング走を意識し始めていますが、30kmを目安に無理をしない感じで走っています。
そのおかげか、ポイント練習の回数をしっかりこなせていますね。
ちなみにBU走もキロ4スタートでキレキレの結果でした。
そして、最後は先月( ´ ▽ ` )ﾉ
ラン日数は22日で394km。
ポイント練習は、こんな感じ。
BU走 ：3回（いずれもキレなしww）
ペース走 ：4回（大撃沈込みww）
気になるロング走は、こんな感じ。
・150分ジョグ＠4'30/km（33.3km）
・150分ジョグ＠4’34/km（33km）
・30kmジョグ＠4'31/km＋5km＠3’37/km
ロング走は時間も距離もペースも過去と比較すると、ちょっとやり過ぎかもしれません。
ロング走の前日はだいたい20kmペース走をやっているので、アップ等を入れると２日間で60kmほど走っている計算になります。
これでは練習の質が落ちるワケですね。
過去の走り込みとレース結果を照らし合せてみると、後半の失速が無かった東京前の走り込みが良かった様な気がしています。
やっぱり無理してEペースに拘らず、少し遅めのペースでも良いから長い時間走ることに慣れる練習が自分には合っていそうな気がしてきました。
Eペースで走っても120分ぐらいで十分かな、とも。
2月はこの辺りを意識しながら練習していこうと思います。
とは言え、今週はリカバリー期間。
まだまだ無理はしませんよ♪
走行距離 ：10km
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