月1更新になりそうな勢いですが(笑)
とりあえず前回更新から今日までの練習↓
仕事前に練習！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年1月22日
2kmジョグ
1000mインターバル走×5(3’22”-3’25”-3’25”-3’26”-3’21”)
400mインターバル走×3(1’20”-1’20”-1’21”)
2kmラン(7’58”)
今日は井の頭公園のトラックにて。
着いたらすでに兄が走っていた(笑)
トラックに霜が降りていて、滑って走りずらかったですな(^^;) pic.twitter.com/eQGxtwD12Q
朝は新拠点から吉祥寺駅まで1.8kmラン
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年1月24日
仕事で6.5kmペーサー
仕事終わりに帰宅ラン23km(高田馬場～山手通り～初台～甲州街道～井の頭通り～三鷹～井の頭公園外周)
脚の疲労が溜まっていて、帰宅ランは予定距離(30km)には届かず(>_<)
まぁ、今日のトータルは30km越えしてるから、良しとしよう(笑) pic.twitter.com/YcOHwlXXLu
仕事前に30kmラン。
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年1月27日
今日は人見街道～東八道路～武蔵野の森公園・調布飛行場・味の素スタジアム区域外周2周半～天文台通り～東八道路～人見街道
3時間LSD予定が寝坊してしまって30km走に変更。
若干道に迷いながらで調子もイマイチでしたけど、余裕がある感覚で走れていたのは良かったかなと。 pic.twitter.com/QvIrHyNQIm
仕事前に練習！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年1月30日
2kmジョグ
1500mインターバル走×4(5’27”-5’27”-5’33”-5’32”)
500mインターバル走×4(1’45”-1’46”-1’45”-1’42”)
100mインターバル走×5(21”-22”-23”-22”-23”)
2kmラン(7’55”)
井の頭公園の競技場を使う予定でしたが、先日の雨でグチャグチャ(>_<)
仕方なく競技場の外の舗装路で。
仕事前に11kmラン(46’16”)＋坂道200mインターバル走×5(42”-44”-42”-43”-42”)
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月1日
井の頭公園の競技場が凍っていたので、三鷹駅周辺まで往復。
競技場のコンディション良いとこ1回も見たこと無いな(笑)
昨日の脚トレのダメージはあったが、動きは良かったかなと。 pic.twitter.com/9OOl7HCMk9
仕事前に10kmラン＋腹トレ＋ペダル漕ぎ15分
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月3日
歯医者に行く予定でランは早めに終わらせたが、予約が取れず(^^;)
明日行くことになったので、追加で家で出来ることをやった形。
週末にロング走をやる予定なので、脚のダメージは少なめに行きたいとこやなぁ。 pic.twitter.com/4rW7Yr6SMF
仕事前に練習！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月5日
2kmジョグ
[インターバル走]
1500m×3(5’06”-5’09”-5’12”)
1000m×2(3’25”-3’24”)
100m×5(19”-19”-19”-20”-21”)
2kmラン(7’43”)
よーやくコンディションが良くなった井の頭公園内の競技場で練習。
トラックは大丈夫だったけど、フィールドは凍っていた(笑)
リカバリーせねば！ pic.twitter.com/BQqe9BZHH5
予告通り50kmランしてきました！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月7日
人見街道～東八道路～新府中街道～川崎街道～高幡不動～川崎街道～京王よみうりランド駅～川崎街道～是政橋～東京競馬場外周～新小金井街道～東八道路～人見街道
向ノ岡大橋から桜ヶ丘カントリークラブ入口までの坂がキツかったですが、いわきに向けては良かった(^^) pic.twitter.com/gTdcQgC4mW
仕事前に練習！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月10日
2kmジョグ(5’00”/km)
25kmラン(4’01”/km)
2kmジョグ(4’48”/km)
井の頭公園内の競技場でひたすらグルグル走ってました。
昨日の夜はドミノピザの1kgチーズピザを食べ、胃が重かったですが(笑) pic.twitter.com/KjYhLUNlXB
仕事前に練習！
— スガワラケンタ@2/23いわきサンシャイン (@k_viva_k) 2020年2月12日
2kmジョグ(9’19”)
2000mインターバル走×3(7’12”-7’12”-7’14”)
500mインターバル走×4(1’39”-1’39”-1’40”-1’41”)
100mインターバル走×5(18”-18”-19”-20”-21”)
2kmラン(8’34”)
今日も井の頭公園の競技場にて。
練習終わる頃に兄が来た(笑)
さすがに脚に疲れが溜まってきてる感じだな。 pic.twitter.com/KDIG0vXFZB
スピード練習は井の頭公園の競技場、20km以上ランだと東八道路を使って各方面へというコースでまとまりつつあるランコースです。
新拠点になって1ヶ月が経ち、何となく生活リズムが作れてきたかなと。
しっかり練習も出来るようになってきたのは大きいですね。
いわきまであと約10日。
どのぐらいやれるかわからないですが(笑)
変に目標タイムとか考えず、ベストを尽くして走れれば良いかなと！
タイムがついてくれば良し！(笑)
