今月は、
351kmでした。
ま、いつも通りです(^_^;)。
内容的にはこれまでと変わらず、
・キロ5前後のジョグ
・キロ6前後のジョグ
・閾値走
・インターバル
・ペース走
・坂ダッシュ
・ランオフ(大事な練習と考えてます)
という感じです。
しかし、暑くなってきたのでタイムには拘らず、
閾値走なら6km→8kmに、
インターバルなら5本→6本に、
という感じで変化を加えてやってみたりしました。
閾値走8km↓
2km延ばしたのでペースは少し落として。
インターバル1000m×6本↓
1本増やしたのでキロ3'30設定で確実に。
閾値走やインターバルは慣れてくるとタイムを
縮めようとしがちだけど、距離や本数を増やす
ことも大事だなという感じがしました。
昨日はペース走12kmを実施。
前半5kmはキロ4設定、残り7kmはキロ3'55設定。
かなり余裕を持って走り終えました。
昨日は涼しめだったけど春先よりは暑かったし、
少しずつキロ4と仲良くなれてきたのかな(笑)？
明日からは30℃超えが続くみたいなので無理せず
ジョグ中心で、気温が低めの時はスピードを出す
感じでやっていこうと思います。
