【心のセルフケア】お手軽なストレス解消法

こんにちは、ハルキです。

 

今日は私なりのストレス解消法を紹介してみようと思います。(←豆腐メンタルです💧)

 

日頃から仕事やプライベートに忙しいと、ストレスと向き合う機会が少ないように感じられます。

 

自分では上手く発散しているつもりでも、それが科学的には誤ったやり方である場合も考えられます。

 

  

ストレスが全て悪いとは言い難い反面、少しでも減らしたほうが日常を楽に過ごせると思います。

 

今回紹介する方法は本や動画で学んだことなので、ある程度は効果が期待できると考えられます。私も実践して手応えを感じたものなので参考にして頂けると幸いです。

 

• 緑の中で体を動かす
• 運動
• ノートに書く
• カフェインリセット
• 瞑想
• デジタルデトックス
• ラベリング
• 物を手放す
• まとめ

 

緑の中で体を動かす

通称「グリーンエクササイズ」といわれているようで、自然の多い場所に出かけて散策したり、近所の公園でウォーキングするだけでもリラックス効果が期待できます。

 

いつもとは違う環境に身を置くだけでも日頃のストレスを忘れられて落ち込みや不安の解消につながります。

 

運動

体を動かすのが効果的だというのは最も知られていることだと思います。そもそもじっと動かずに考える時間を多く持ってしまうのが思い悩む原因となってしまいます。

 

時にはスポーツや筋トレで汗を流してみてはいかがでしょうか。

  

 

ノートに書く

頭の中に思いつくことをひたすら紙に書き続けて下さい。考えをノートに棚卸しすることで気持ちが楽になると思います。

 

何度か繰り返していると悩みが別の場所にあると思えて今に集中することができます。

  

haruki-835.hatenablog.com

 

カフェインリセット

カフェインはストレス発散に効果があると思われるがちですが、人によっては逆の作用が働くそうです。場合によってはストレスが増したり体調を崩すことがあるようです。

 

私も以前からカフェインが原因？なのかコーヒーを飲んだ後に、体調を崩したりお腹調子が悪くなる場面がありました。

 

7～12日間カフェインを含んだ飲み物や食べ物を控えることでストレスの解消につながるそうです。

 

  

瞑想

普段から人と接したり、テレビやインターネットの情報に左右されていると自分の意識が外側にばかり向いてしまいます。

 

目を閉じて意識を呼吸やお腹の膨らみに向けることで今という時間に集中できます。その結果、過去の執着や悩みを手放せる効果が期待できます。

  

 

デジタルデトックス

これも瞑想に近い効果があります。何かと情報に影響を受けやすい世の中なので、時にはスマホやテレビから距離を置いてみましょう。

 

自分と向き合う時間が作れるので、周りの環境を整えてみたり、後回しにしていた作業に取り組むことでストレス解消につながります。

 

haruki-835.hatenablog.com

  

ラベリング

これは仏教用語で行動の1つ1つに付箋を貼るイメージから用いられています。

 

例えば歩いている時に「右足、左足」と心の中でつぶやいてみたり、食事の時に「箸を持った」、「口の中に食べ物を運んだ」など行動を言語化してみます。

 

頭の中でそのようなことばかり考えていると、悩みや不安を抱えていても思い出す暇がありません。一見変な取り組みだとは思われそうですが、以外に効果絶大なのでおすすめです。

  

 

物を手放す

ミニマリストならこれは外せません（笑）物が少なく部屋がすっきりしていると気持ちも楽になります。

 

経済的にも余裕が出てくる上に、人と比べなくもなるのでストレスも減ります。

 

不要な物や普段使わない物は今すぐ処分しましょう！

  

 

まとめ

最後にストレス解消で絶対にやってはいけないことを紹介します。

 

• 誰かに不満や愚痴を吐く
• 暴飲暴食
• 物欲を満たす

 

これらはどれも一瞬の憂さ晴らしで何の解決にもなりません。特に不満や愚痴は後で自分に返ってくる場合もあるので要注意です。

 

人それぞれストレスの解消法は違うにしても、正しい手段で健康を損なわないような心がけが必要です。

 

何事も裏目に出てしまっては本末転倒なので、自分のやり方を1度検索してみるなり、人に聞くなどして間違っていないのかを確認してみましょう。

 

それではまた！