悪口や陰口、噂話は、どこにでもあるものです。
職場や学校、地域の集まりなど、人が集まる場所では、残念ながら完全に避けることは難しいかもしれません。
しかし、そうした言葉に振り回されてしまうと、本来自分が使えるはずの時間や気力まで奪われてしまいます。
気にしすぎて落ち込んだり、腹を立ててしまったりすると、相手の思うつぼになってしまうこともあるでしょう。
対応しないと悪化することもありますし、したらしたでエスカレートすることもあります。
では、悪口や陰口、噂話とどのように向き合えばよいのでしょうか。
ここでは、できるだけ振り回されずに、自分の時間や気持ちを大切にしながら生きていくための考え方をまとめてみました。
- 1. 自分からしない、言われても気にしない
- 2. 徹底して相手にしない
- 3. どうしても言う時は、一回だけ言って忘れる
- 4. 悪いところばかり探さない
- 5. 良かったことを思い出す
- 6. 言葉は前向きに使う
- まとめ
1. 自分からしない、言われても気にしない
悪口や陰口、噂話を人からされても、できるだけ気にしないことです。
また、良い噂ならともかく、そうでない噂話は自分からしないことです。
※ここで言う「噂話」は、あまり良くない意味で使っています。
悪口や陰口を言う人は、言い換えれば「私はそういうことをする人です」と自分で言っているようなものです。
そのような人は、放っておいてもやがて孤立するか、同じような人たちと一緒に時間を過ごすようになります。
「自分からしない、気にしない」振る舞いをしていれば、いずれにしても徐々にあなたから離れていくでしょう。
ただし、悪口や陰口を言われたときには、「自分に何か落ち度があったのか」それとも「濡れ衣なのか」は、一旦振り返って確認しておくことは必要です。
その結果、もし自分に問題があれば、より良く改善しましょう。
問題がなければ、「本来自分がやりたかったことをやる機会と時間が増える」と考えるようにしてみましょう。
最初のうちは「あの人にそう言われてショックだ」と感じるかもしれません。
しかし見方を変えれば、自分の邪魔をしてくる人、途中で足を引っかけて転ばせて喜ぶような人は、その段階で減っているとも見ることができます。
少し口が悪い言い方かもしれませんが、いわゆる「暇人」が自分の周りから減っているのですから、むしろ喜べることでしょう。
そう考えれば、「周囲がネガティブな話題で盛り上がっている今がチャンス」とばかりに集中して、1ステップ先に進んだ方が、よほど自分のためなのです。
この段階でサッと切り替えられれば、その分うまくいく確率もかなり上がることでしょう。
「さようなら、暇な人達。私、他人の悪口を言うほど暇じゃありませんので。私は私の人生で、やることがありますので。」
悪口の程度にもよりますが、早めに断ち切って次に進めるとよいですね。
2. 徹底して相手にしない
習慣は、自分に強く影響します。
ですから、悪口、陰口、噂話は徹底して相手にしないことです。
もし、相手に対して感情をあらわにして、怒ったり落ち込んだりでもしようものなら、相手は思い通りの結果になったことに、さぞ喜ぶことでしょう。
一方で、あなたの時間も感情も、相手に奪われていることになります。
さらに、相手はあなたのことを「悪口、陰口、噂話の対象にしてよい」と判断することでしょう。
そのような人に、あなたの貴重な人生の時間と健全な精神を差し出しても、本当に良いのでしょうか。
私自身は、「自分の人生の主導権を握ってよいのは自分だけだ」と思います。
あなたは、いかがでしょうか。
この点に、実際にその場で自分で気付き、自分で何とかすることができるように、少しずつ自分を変えていきましょう。
そうでないと、先述の「本来自分がやりたかったことをやる機会と時間が増える」ということにも、まったく気を向けることもできません。
そしてそのまま相手のいいようにされて、鬱屈とした途方もない時間を過ごすことになるでしょう。
もう一度いいますが、最初から悪口、陰口、噂話には徹底して相手にしないことです。
他人に無駄なエネルギーを使うなら、その分を自分をより良くすることに使った方がいいです。
そして何より、「自分の人生の主導権は自分で持つ」という軸がぶれないようにすることです。
3. どうしても言う時は、一回だけ言って忘れる
悪口を言うことは、その言葉自体が自分の脳に記憶として定着してしまうと言われています。
一見、「悪口を言えばスッキリする」と思われがちですが、実際にはそうとも限らないのです。
悪口に限らず、「怒られた」「失恋した」といったネガティブな話も同様です。
一週間のうちに何度も繰り返して言っていると、それが頭の中に強く残ってしまいます。
そうなると、何ヶ月も忘れられなくなることもあります。
脳科学や心理学の分野では「記憶の強化」と言われることですが、自分から悪いように使ってしまっているのです。
それでも、どうしても言いたくなるとき、言わなければ気が済まないときはあるでしょう。
人間ですから、誰だってあります。
そのときは、一度だけ言って終わりにするのも一つの方法です。
一度だけ言うことに限って、そのあと何回も言わないことです。
ネガティブな言葉にも、多少のストレス発散効果はあるでしょう。
「絶対に言ってはいけない」と決めつけると、かえって気になってストレスになることもあります。
ですから、一度だけ言って、あとは繰り返さない。
忘れてしまう。
忘れてあげる。
その方が、ネガティブな記憶の強化を防ぐことにもつながります。
そして、同じことを繰り返さないよう振り返り、また前を向いて進めばよいのです。
もし、普段は悪口、陰口、噂話をしない親しい人が珍しく口にしていたら、最初の一回目で終わりにしようとしているのかもしれません。
その人にとっては、あなたが頼りになる相手なのかもしれません。
友人に愚痴を聞かせるのが申し訳ないと感じるなら、
「独り言で言って、そこで終わりにする」
「紙に書いて、破いて捨てる」
という方法もあります。
でも、何にしても親しい人なら、一緒に前に向き直りたいものですね。
4. 悪いところばかり探さない
悪口を言うということは、相手の悪いところを見つけ出すということです。
しかし、それが習慣づいてしまうと、その目はやがて自分自身にも向いていきます。
ですから、もし自分が悪口を言いそうになったときは、実際にそうする前に一度客観視してみることです。
さらに、「そのことは、自分のこれから先の長い人生において必要なことなのか」と落ち着いて見てみることです。
悪い習慣というのはどこからどう見たって悪いものですから、そうなる前に一旦踏みとどまって、見直してみましょう。
「良い面だってあるかも」「一つもいいとこ無しだけど、今言うのは我慢」としておいたってよいのです。
少し話が大きくなりますが、悪口、悪いところ探し、悪い習慣は、自分自身の失敗や欠点を必要以上に掘り起こし、何度も思い出して磨き上げてしまうようなものです。
人生には、他にも練習したり磨いたりするべき大切なことがたくさんあります。
他人の悪口の練習なんて積み重ねなくてよいのです。
しかもそれに飽き足らず、その矛先を他人どころか自分にまで向けないでください。
そんなにピカピカになるまで磨き上げられるなら、最初から他のことに時間を使ってください。
5. 良かったことを思い出す
人は様々な経験をしながら生きていきますが、思い出す出来事によって人生の感じ方も変わります。
仮に一日の中で10の出来事があったとすれば、半分は良いこと、半分は良くないこと、ということも珍しくありません。
日常生活でも仕事でも、何か活動していれば誰にでもそういうことは起こるものです。
さて、あなたは一日に3つ思い出すとしたら、何を思い出すでしょうか。
もしできるなら、一日の終わりに「今日あった良かったこと」を3つ思い出してみるとよいでしょう。
「10のうち半分は良いこと」と考えるなら、一日の中で良いことが5つあり、そのうち3つを思い出すことになります。
それならば、より良い3つの出来事を中心に一日を感じて終えることができる上、まだ他に2つもあることになります。
今日楽しかった3つを思い出せば、幸せな一日として終えることもできます。
今日辛かった3つを思い出せば、ひどい一日を生きたことにもできます。
簡単に言ってしまえばそれだけなのですが、
しかしそれを、今日だけやるのか、
一週間続けるのか、
一ヶ月続けるのか、
一年続けるのか、
ということです。
それによって、人生の感じ方は大きく変わってくるでしょう。
もし辛かった出来事ばかりを数え続けていたら、人生の最後の日にとても良いことが起きたとしても、全体としてみれば幸せな人生を送れたことにはならないのかもしれません。
同じ人生を歩んでも、「幸せな人生だった」と思うか、「不幸な人生だった」と思うかは大きな違いです。
物事の見方や考え方で大きく変わるのならば、良い面に注目するようにしていけば、誰でも今日から幸せになれるのです。
今日あった良かったことを3つ思い出すことは、悪口を言わないようにすることと同じくらい、最初の一歩に適していると思います。
6. 言葉は前向きに使う
悪口を言うことが習慣になっているような人は、「悪口は相手を攻撃しているようで、実際には自分も攻撃している」ということに早く気付いた方がよいかもしれません。
人間の脳にある扁桃体というものは、「主語を理解しない」のだそうです。
危機的な察知をしたときなどに興奮させ、戦うか逃げるかの本能を引き出すと言われていますから、他人の悪口でも自分のことと同じように認識するのでしょう。
それなら、特に自分自身にネガティブな発言を向けることは控えた方がよさそうです。
悪口を言うことは、自分の頭の中をネガティブな考えで上書きし、物事をマイナスに捉えてストレスを増やすことにつながり、結果として精神面にも人付き合いにも影響が出ます。
長く生きていれば誰にでもそれ相応に辛いことはあるものですが、悪口はできれば言わないに越したことはないのです。
どうせ言葉を使うなら、自分も他人も前向きになるように使いましょう。
勇気づけたり、元気づけたり、話しやすくできたりした方がよいのです。
また、褒めたり、喜ばせたりして、良いきっかけや思い出になってもらった方がよいのです。
その方が、人の役に立つことにもつながります。
一方で悪口、陰口、噂話によって、対象になった人を貶め、傷つけ、悲しませ、時には人生を大きく狂わせてしまうことさえあるかもしれません。
かつてはお互いに「オギャー」としか言えなかった者同士なのに、いったい何様の振る舞いなのかと思うことすらあります。
とはいえ、もしかすると相手も、「これから良くなりつつある人」なのかもしれません。
今はまだ、その過程の最初の方にいるだけなのかもしれません。
それでも、今のところは相手せず、深く関わらず、自分の本分に時間を使う方がよいでしょう。
なぜなら、自分がやりたいと思ったことは、最優先で、生きている間にできるだけ自分で成し遂げた方がよいからです。
まとめ
悪口や陰口、噂話に向き合うときは、次のようなことを意識してみてください。
・悪口を言う人とは距離を置く
・一度だけ振り返り、自分に落ち度がないか確認する
・ネガティブな言葉は自分から言わない、気にしない、繰り返さない
・悪い面ばかり探す習慣を持たない
・一日の良かった出来事を思い出す
・言葉は前向きに使う
悪口や陰口、噂話は、自分がされたときは、自分の事を振り返り人生を見つめ直して生き直すための、意外と良い機会とも言えるかもしれません。
ただ、自分もそこに時間を使ってしまうよりは、自分がやりたいことや自分をより良くできることに使った方がよいです。
また、自分が扱う言葉も、倫理的・道徳的にもできるだけ正しく使えた方がよいですし、できるだけ正しく使おうとする姿勢でいる方がよいです。
そして、人の悪いところを探すなら、人の役に立つことに時間を使うことです。
最初は人の役に立とうとすることばかりかもしれませんが、実際に役に立ったとき、人生はずっと充実したものになります。
今日からでも始められることを一つやってみましょう。
それで人生を劇的に変えることはないのかもしれませんが、少なくとも悪口を言う時間分は、自分のものにできるのですから。
