誰にでも、何かにつけて「めんどくさい」と思ってしまう状態になることがあるかと思います。
それは、その人自身がだらしなかったり実行力がないという理由だけでなく、人間としてごく自然な感情なのかもしれません。
科学の視点では、脳が体のエネルギーをできるだけ温存したいために、エネルギーを維持するのが善、消費するのが悪、というような見方をすることもあるのだそうです。
それに基づいて考えてみると、脳の機能としてできるだけエネルギーを消費しないように「めんどくさい」という感情を出すということもある程度は理解できるでしょう。
しかし一方で、私達が普段面倒に感じてしまう物事に対しても、楽しんだり、テキパキ動いたり、努力を積み重ねることが出来る人もいます。
「めんどくさい」と回避することで、一生やらなくても問題なく生きていけるのならそれでよいのですが、現実においてはただ後回しになるだけで、いずれ結局向き合うことになるだけです。
自分自身を少しでも能動的に積極的にしていくために、或いは、脳のその機能を理解して上手に向き合っていくためには、どのようなことができるでしょうか。
①言葉の使い方を変え、脳の認識を変える
人は、自分の体調が良い時には出くわした困難が小さく見え、その反対に体調が悪い時には大きく見えるという「身体化された認知」があると言われています。
実際は自分の体調の良し悪しに関わらず同じ事実なのに、脳ではそのように捉えて錯覚が起きてしまうということです。
であれば、たとえ調子が悪い時でも「今は調子がよい」と言葉で言ってしまうことです。
「今は体調が良くないから、普段ならなんでもないことでも面倒なことに見えているのだ」と分かれば、これ続けていくうちに、多少は面倒臭さも小さくなることでしょう。
「気持ちが先に立つよりも、言葉が先」とはよく言われることです。
体調が悪いという現象に惑わされて弱気な言葉を使わないようにするためにも、良い言葉、前向きな言葉、明るい言葉、冷静な言葉、強気な言葉を積極的に使っていくことです。
そうしていくうちに行動も伴うようになり、現実も後からそれに合わせてついてくるものです。
②条件付け行動をしてみる
普段している行動をきっかけに、やるべきことをする流れを作ってしまう、ということです。
これは「IF-THENプランニング」と呼ばれ、「Aをしたらその後にBをする」とか、「Aをする前にBをする」というようにして手順化や習慣化をさせていく手法として知られています。
プログラミングにもIF-THENを用いた構文もあるので、現代では多少馴染みのある人もいるかもしれません。
例えば、「外出の時には、玄関の鍵を閉める前に火元や戸締りの確認をする」のと同じように、日常的にとる行動の前後にやるべきことをくっつけてみることです。
・朝起きたらトイレに行って洗顔と歯磨きをしてコップ一杯の水を飲む
・昼食をとる前にメールを一通送る
・夕食後に食器を洗って片づけたらスクワットを20回やる
・夜9時になったら入浴を済ませて歯を磨く
そうすることで、自分の意思を強く持って新たな計画と行動を入れ込むよりも、流れを作れやすくなるでしょう。
普段は染み付き過ぎて意識することもないかもしれませんが、「歩行者信号機が赤の時は立ち止まり、青になったら歩き出す。」という行動が当たり前のように身に付いていることを考えると分かりやすいかと思います。
まずは「日常の行動にくっつける」、「時間になったら行動を開始する」、「外出する時のついでに片づける」などというように、自分の取り組みやすそうなところから始めてみるとよいでしょう。
