●1日でアウトプット力を最大化するには
1日でアウトプット力を最大化するには、睡眠をしっかりとること。
パフォーマンスが下がりにくくなる。
脳を使う上で、睡眠と運動の時間をしっかり摂ると良い。
睡眠時間が6時間以下というのは健康に良くないが、長く寝過ぎても運動不足になるので良くない。
寝ているだけで筋肉量は減るので、実際に起きたり座ったりするだけでかなりの運動量になっている。
●免疫力を上げるには
・ポジティブな気持ちで過ごす
・運動する
但し、運動直後は免疫力が下がる
・睡眠をとる
睡眠、運動、朝散歩
●脳を活性化させる休憩術
①軽い運動
②視覚を遮断する(×スマホ)
目を閉じる等。
3分ほどで脳と目が休まる。
③コミュニケーション(雑談等)
記憶や暗記とは違う部分を休めながら感情の部分を使う分、休憩になる。
④仮眠をとる
20～30分程度が良い。
午後3時以降は夜の睡眠を悪化させる。
●脳の萎縮を改善する研究結果
・運動することによって、脳の容積が増える
・運動して記憶力を鍛えると、海馬の容積が増える。
・お酒を控え、睡眠をとることでも改善結果が見られた。
