禁酒で体力を取り戻そう。

アラフォーになってから体力の低下を実感している。

 

以前はサーフィンしてから出勤して仕事というのを週５でやってもなんとか乗り切れていた。

 

しかし最近は１日おきくらいが限度。

 

休日のお出かけも片道１時間半の運転でイオンモールになんて行ったら、疲れてしまって帰宅後は爆睡。

 

まあ眠れるだけまだ体力あるといえるのかもしれないけど。

 

このまま歳をとるにつれて体力が落ち続けていくと考えると悲しい気持ちになる。

 

一方で、SNSやYouTubeなどでは40代50代でも引き締まった体を維持して健康に生きている人もいる。

 

一概に年齢には抗えないとも言えなさそうだ。

 

ということでまずは健康化計画の第一歩としてお酒をやめることを決意した。

 

禁酒はこれまで何度も試みてきたが・・・

大学時代から飲み会等でお酒を飲むようになった。

しかし当時は機会があれば飲む程度で、家で1人で飲むことはほとんどなかった。

 

しかし就職してから、いつの間にか仕事から帰ったら晩酌するのが日課になっていた。

 

初めはAlc5%程度のビールや酎ハイを700mL程度から始まったが次第に量や濃度は増えていき、最近はストゼロ500×3本がスタンダード。

 

翌日が休みの日などはストゼロ1.5Lを飲み干したらウイスキー+炭酸水のいわゆる自作ハイボールを寝る直前まで無限おかわりする始末。

 

「酒をやめたらどんなに健康になるだろう」

 

「毎月いくらの出費が浮くだろう」

 

と考えつつもやめられずにいた。

 

仕事で嫌なことがあったらそれを忘れようと飲んでしまう。

サーフィンでいい波に乗れた日はいい気分になって飲みたくなる。

 

結局悪いことがあっても良いことがあっても飲みたくなってしまうのである。

 

ルールを決めてみる

・アルコール1%未満はOK

・飲み会など特別な時はOK

 

禁酒するにあたってアルコール1%未満の飲み物はOKとした。

今はノンアルビールは各社出しているがやはり普通のビールとは味が全く違うので飲む気にならない。

 

そんな中、アルコール0ではないが0.5%の微アルと言われるジャンルの商品を飲んでこれならイケる！と思った。

 

ノンアルに比べてラインナップ自体は少ないが、私はアサヒのビアリーという商品が気に入って飲んでいる。

 

ビールを飲みたい欲求の時にノンアル飲料では物足りなさを感じたがこちらは満足度が高い。

 

微妙にアルコールが入ってるので厳密には禁酒ではないが身体へのダメージはほぼ無いと考えこれはOKとした。

 

また、今後一切酒が飲めないとなると「絶対無理」と思ってしまい禁酒チャレンジ自体を早々に諦めてしまいそうなので特別な時はOKとした。

 

具体的には、

 

親族が集まった時

友人との飲み

会社の飲み会

旅行先で

 

など。

 

陽キャでリア充な方ならこのルール内でも結構な飲酒回数になってしまうのかもしれないが私は友は少なく飲み会の機会はほとんどない。

 

昨年実績でいえば親族の集まり2回、友人との飲み3回、会社の飲み1回。

上記は月ではなく年間である。

 

旅行は昨年は何回行ったか覚えてないが、2子目が生まれたばかりなので当分は行けないだろう。

 

これぐらいの頻度なら例え爆飲みしても良いと判断した。

 

 

今のところ効果があったこと

・ゲーム

・You Tube

・深呼吸

 

実はこれを書いている時点で禁酒が3日間続いている。

 

個人的に禁酒に効果があったと感じているものが上記3つ。

 

ゲームは今はファイナルファンタジー7リメイクをやっている。

 

酒の依存に関わっているのは脳の報酬系からドーパミンが出るためとのことなので、替わりの報酬を与えてやればいい。

 

そのためのゲームである。

 

ゲームは報酬系を刺激するよう緻密に作られていると聞いたことがある。

いわゆるハマるという状態になるように作られている。

 

ちょっと頑張れば越えられる壁がいくつも用意してあってクリアすると脳が喜ぶよう計算された産物がゲームなのだ。

 

お酒を飲むことで放出されていたドーパミンをゲームで代替するという作戦。

 

これが今のところ功を奏している。

 

夕食が終わったらゲームがあると考えるとお酒を飲まなくても寂しい感じがない。

 

今までは夕食が終わった後は何もなくてこれで1日が終わると思うとなんだか寂しくて酒を飲んでしまっていたがそれがなくなった。

 

次にYouTubeであるが、これは禁酒の方法や効果について解説しているいろんな動画を見まくることである。

 

医師が解説しているものから２ちゃんまとめみたいなものまで。

 

お酒の害悪について頭に擦り込んでいると飲み続けるのが怖くなってくるのである。

 

深呼吸に関してはYouTubeで禁酒の方法を解説した動画を見ている中で紹介されていた気がする。

 

お酒を飲みたい気持ちになった時に深く息を吸い込んでゆっくり吐くと不思議と飲みたい衝動が消える。

 

アンガーマネジメントと似ているが、この一時的な衝動を抑えるだけでかなり効果がある。

 

本当に効くのでこれを読んだ人は是非やってみてほしい。

 

今後の経過はいかに

今のところ次に酒を飲んでいい機会があるとすれば約１ヶ月後に家族が集まるとき。

 

それまで禁酒を続けられるだろうか。

 

あと、最後に思い出したが禁酒に一番効く方法は

 

酒を買ってこないこと

 

だった。

 

何かの買い物ついでに気軽に酒を買物カゴに入れていたのをやめた。

 

家に酒がある状態で飲むのを我慢することより店で酒を買うことを我慢する方が100倍容易である。

 

決して酒コーナーには立ち寄らないことだ。