こんにちは！心理カウンセラーの松田ちかこです。
不安な気持ちにとらわれてしまうことってありませんか。
不安になるとネガティブな考えが浮かんできやすくもなります。
そうなると、どんどんマイナスな気持ちが膨らんでしまいますが、実際のところ、その不安は現実にはなっていないのです。
少なくとも「今」はマイナスなことは何も起きていません。
不安な気持ちって不思議ですよね。
実際起きてもいないことをあたかも起きているかのような感覚にしてしまう。
それに気づくと、不安になっている時間はすごくもったいないということに目を向けられるようになります。
とはいえ、未来に起こるかもしれないことを想像すると、不安になってしまうのは誰にでもあること。仕方のないことです。
そこで大切なのは、不安な感情が湧きあがってきたときに、それを減らしていくこと。
その方法を身に付けておけば、不安になっても「大丈夫だ」と思えるようになります。
今回はその方法をご紹介したいと思います。
緊張をほぐす
不安になったら、まず最初にすること。それは、深呼吸です。
大きく息を吸って、しっかりと息を吐いて、呼吸を整えます。
不安になっているときは呼吸が浅くなっているので、意識して呼吸を深め、まずリラックスします。
それだけでも、「不安に思っていることは、そんなに大したことないかも」と思えてくるかもしれません。
他にも、瞑想やヨガ、ストレッチなどでリラックスすることも取り入れてみると良いと思います。
何か別のことに集中する
「不安に思っていること」に意識を集中させるのをやめ、別のことに集中させるようにします。
ぬり絵や拭き掃除など単調な動きに集中できるものだとより良いですね。
一定のリズムの動きになるウォーキングや階段の上り下りなどの体全体を動かすことに集中するのもいいです。
体を動かすと巡りも良くなってスッキリもしますしね。
また、趣味に没頭する、誰かと話をする、ガーデニングや家庭菜園など土いじりをする、などといった意識のそらせ方もあります。
ホッとする、スッキリする。そんなことに意識を向けて、心の景色をプラスに変えてみると、不安に思っていたこともいつの間にか忘れているという状態になります。
不安を可視化して整理する
不安に思っていることを明確にし、分析していくというもの不安を和らげるためにできることです。
これは根本的なことになりますが、不安そのものに向き合って解消していくということです。
ただ、これは出来る範囲で良いと思います。心の抵抗を感じる部分については、そこに向き合う力や勇気が持てるようになってからゆっくり向き合っていきましょう。
何に不安を感じているのか、それはなぜなのか。
これを書き出して整理することで、自分の思考が理解でき、根本的な問題に向き合うことができるようになります。
分析すると意外とただの思い込みで、実際はそんなことはなかった。ということに気付けたりします。
頭の中で思い浮かべるだけではなく、書き出すことで可視化できるので、より客観的に捉えられ、整理しやすくなります。
これをすると、自分がいかにネガティブな思考に引っ張られているかがわかります。
思い込んで苦しんでいるだけで、その時には何も起こっていないし、心配していることは意外と起こらないものです。
ポジティブに目を向けてみる
ネガティブに思考が偏っているときには、なかなかポジティブな部分は見づらいものですが、小さなことからポジティブな部分に目を向けてみると、気持ちが少しずつ変わってきます。
ネガティブな空想を思い込みにできるなら、ポジティブな空想にも思い込みをしてもいい。
こんな風に捉えても良いかもしれません。
「きっと良いことがある！」と思い込めば、脳は良いこと探しをするようになります。
最初は広い意味での「良いこと」から始めてみて、「良いことが起きた！」という経験が積み重なれば「○○もうまくいく！」と特定のことをポジティブに信じてあげられるようになります。
ネガティブに思い込んでいたけれど実はそうじゃなかった、という事実に気付くことでもポジティブに意識転換できます。
どんなことも良い側面に目を向ける。
そんな意識習慣が、幸せを感じられる体質へと変化させてくれるのです。
まずは、今起きている小さな良いことから見つけていきましょう！
最後に
不安というものは全くなくなるものではありませんが、意識の向け方によっては少なく感じることができるものです。
不安に怯えるよりも、今できることに集中したり、不安の根本に向き合ったりして、一歩でも前に進む。
そんな選択を続けていれば、どうしようもない問題もいつの間にか解消しているものです。
今日を大切に、穏やかに過ごす。
気持ちを一歩前へ進めて、まずは前向きなエネルギーに満たされましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます
Parent training | 相談支援室ぐろーいんぐあっぷ！
▽最新情報・豆知識をチェック
▽また読みたいな
▽著書
