ようやく先月の100マイルの疲労も抜けつつあり、ロードに対応できるスピードアップを図りたい7月3週目の振り返り。
走行距離は72km。
うちキロ4分40秒ペース走1回。
トレッドミル12％坂練1回。
十勝岳でトレイルラン1回。
6km閾値走1回。
と、走行距離の割には、バラエティに富んだ練習ができた1週間だったと思います。
山花〜桜田15km。1:12:18（4:49）。195spm。150bpm。雨が若干残っていたがサイクリングロードへ。筋肉痛や倦怠感で、最初はペースが上がらず5kmでやめようかと思ったぐらいだが、5km過ぎた辺りでキロ4分台の走り方を思い出し、そっからはキロ4:40でオートクルーズモード。 pic.twitter.com/Afu4N2N1dl
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月10日
釧路川河川敷7km。42:00（6:00）。193spm。124bpm。湿原マラソンでヴェイパー使う予定なんで、グライドライドつかって走ると変な癖つくかなと思い、久々にNIKEライバルフライ2で。フォアフット気味の着地感覚を思い出していこう。 pic.twitter.com/sTf1k17Lhs
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月11日
トレッドミル3km。29:46（9:55）。193spm。140bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ラットプルダウン。今朝も雨なので、12％トレミ。湿度が高くて、発汗量は松。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月11日
運動公園8km。44:55（5:37）。193spm。127bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグエクステンション。20度で湿度100％近くのぬめっとした朝。今月は走行距離の割には、ガーミンから休養命令が出され、ちょいお疲れ気味かも。坂練やスピ練が効いてるんだろうなあ。 pic.twitter.com/KYiWEXtgvo
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月12日
望岳台〜十勝岳〜吹上温泉〜望岳台15.8km。5:14:34。1218m。十勝岳トレイル山岳パート下見ついでに登頂。下りで火山灰のとこが滑ってめっちゃ怖かった。転倒2回。軍手をはいていたが、手のひらの皮が剥け流血。登りは2時間で行けたが、下りの方が時間がかかったでござる。 pic.twitter.com/P9X83yo2ue
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月14日
釧路川河川敷8km。47:13（5:54）。192spm。125bpm。昨日のヤマ活で大腿四頭筋に筋肉痛が残るが、こんくらいのペースなら支障なし。明日はスピ練を入れようかな。 pic.twitter.com/pfWwtv4cWD
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月15日
運動公園15.2km。1:18:49（5:11）。196spm。148bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ローロウ。3kmUP＋6km閾値走＋6.2kmDOWN。閾値走区間はキロ4:24ペース。脚よりも先に心肺がつらくなりますな。湿原マラソンが近いからか、いつも以上にランナーの多い運動公園でした。 pic.twitter.com/luVoD3ktil
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月16日
スピ練再開して2週目。
6月までは「100マイル対策」として、すり足で着地衝撃の少ない走りを心がけてきました。
その影響か、7月に入って普通に走ろうと思っても、すり足の癖が抜けなくて、高ピッチの割にはスピードが出ないのですよな。
ギアの軽いママチャリを高回転で漕いで、脚が空回りしている感じ。
「強い踏み込み」を意識して、地面にしっかりトルクをかけた走りを思い出さねばな。
あとずっと120前後のゆるい心拍数で走ってたので、160ぐらいの「フルマラソン心拍数」に対応できず、脚より先に心肺が悲鳴を上げている感じ。
トレッドミルの坂練や、しばらくほったらかしにしているロードバイクのローラー台で、脚に負荷をかけず心肺を鍛えることもやっていこうかなと。
目前に控えた7/31の釧路湿原マラソンも気になりますが、もうちょい遠くを見据えて、10/1のフルマラソン「別海町パイロットマラソン」にピークを持っていけるように、あせらずじっくり仕上げていきたいと思います。
さようなら。
