ようやく朝晩は涼しく秋めいてきた。
9月に月間走行距離が500キロに達し、燃え尽きそうだけど、ここからが最終調整の時。燃え尽きている場合ぢゃない。
水曜日の朝はランオフしたけど、夜にランクラ仲間のコソ練に参加。
NYマラソンは日本時間の21時頃に走るので、夜に走る練習をしておく。
メニューは7000mのビルドアップ。4:50/kmから1キロ毎に10秒づつ上げていく設定。
誰かが引っ張ればいいのに、私が先頭で走ってしまうからめちゃくちゃ。ラスト1キロは出し切って3:34。
6000m走った後に3:34で走れたので満足。
翌朝はジョグのみ、60分。
本日金曜日はメインメニューのLT走（4:10/km、12キロ）。
最初の入りが4:20/kmで遅くなってしまったけど、徐々にペースアップできてラスト3キロはキロ4を切って走れた。
ラストを上げて終われると気持ちいい。
これを陸上界では「サージ」というと教えてもらう。
陸上競技における「サージ（Surge）」とは、ランニングのラスト部分で急激にペースを上げること、らしい。
ラストしか上げないので怪我のリスク低めとか。
満足度が高いとか。
ラスト勝負になったときに強いとか。
いろいろメリットはある走り方。
最近のレースはラストだけ急激に上げるレース展開が目立つ。5000mでも、フルマラソンでも最後だけは別の競技を見ているかのよう。
出し切るといっても練習ではがむしゃらにはなってはいけない。フォームが維持できるギリギリのペースで走ること。
「サージ」。ラストだけ頑張ってみよう。
終わりよければすべて良し、だ🤗
