NYマラソンに向けて、毎週30キロ走か3時間走が予定されている。
今週は3時間走。
ペースの指定はなく、遅すぎ（キロ6オーバー）はNGだけど、程よいジョグペースで3時間走り続けること。
3時間、1人でダラダラ走っているとすぐにキロ6を見てしまうので、みんなに声をかけて一緒に走ってもらう。
久しぶりの愛知池。前日の声かけにも関わらず集まりがいい。パークランもこのくらい集まってくれるといいのに。
おしゃべりしながらキロ5（実際は4:50〜5:00/km）を刻む。
今朝は涼しかったので体感の疲労度がぜんぜん違う。とても楽に走れた。
私は3時間走る気マンマンだったのに、30キロに達した時点でみんな帰ってしまう。
あと40分残っているし、体力的にも走れそう。
誰も付き合ってくれなかったので（涙）1人で残り1周（7.5キロ）走ることに。
1人になったらペース落ちるかなと思ったけど、逆に上がってきてラストは4:30/km台。
3時間で37キロ（av.4:53/km）走りきることができた。
足はもちろん棒のようになったけど、膝は痛くならず、疲労感もそこそこ。
速く走り過ぎたし、これで疲労を残したら本末転倒なので、栄養をしっかり取りながら、足のケアもして午後を過ごした。
ロング走する時は疲労を残さないように🤗
