今週も走り込んでいる。
日曜日にロング走（22キロ、av.4:25/km）したので、月曜日は疲労抜きジョグ+筋トレ30分くらい。
火曜日にポイント練習を持ってくる。3000m×2本（3:50/km、レスト150″）。いつもの公園の外周で、アルファを履いた結果、1本目が3:47/km、余裕があったように思えたけど、2本目は3:57/kmに落とす。
うーん、納得いかない。
夜にトラックでコソ練している仲間の情報をもらいやり直しがてら冷やかしに行くことにした。
メニューは6000m（キロ4から入りビルドアップして、ラスト1000mはフリー）。
結果、ラストフリーでは3:30/kmまで上げられ、一緒に走った筋肉マンに競り勝つことができた。
ハードな2部練ができた。
翌朝水曜日、さすがに朝練はパス。けど、夕方に高校陸上練習に行った。
メニューは600m×4本のレペティション（15分サイクル）
砂のグランドに作られた200mトラックを3周というバッドな環境。
夕方といえども気温は高く、砂のグランドは砂漠に感じる。
走ってみたけど、足は滑るし、カーブは急だし、夕日は眩しいし、2分で走るのが精一杯だった。
それでもみんなと走ると頑張れる。高校女子の会話に耳を傾けながら、楽しい時間を過ごす。
そしてコーチから「やり過ぎだ」と注意を受ける。
最近優しさを覚えたコーチはハッキリと「やり過ぎだ」とは言わず、もっと優しく励ます感じで伝えてくる。
けど要は「もう充分だ。調整しろ。やりたければ控え目にしろ。」ということを言われた。
翌日木曜日はジョグのみ90分。
もう今週はしっかり走ったので、控え目に過ごそうと思う。
走れるからといって走っていると疲労が蓄積されていく。
注意報の段階で予防しよう🤗
