今週のメニューはメインが1000m×5 3'40/km r＝120"〜180"。
これは火曜日に遂行できた。
サブメニューは LT走、 3'56〜4'08/km で6〜8km。
LT走の振り幅は大きく、その日の体調でペースも距離も決めていいことになっている。
水曜日と木曜日は雨にてランオフ。筋トレをして身体を整えておく。
金曜日。サブメニューをするため家を出ようとしたら、パパが「久しぶりに走るね」と言ってくる。2日間休んだだけですけど…。
まぁ、2日もランオフするなんて病気でもしないとないか。
いつもの公園に行き、新しいクラウドフロー5で走り出せば、最初のラップから4:03。余裕もあって、これならキロ4で走れそうと思い、そのまま4:00/kmを切るペースで6キロ走った。
2日間ランオフするとやはり疲労が抜けるのか調子良く走れる実感を得る。
筋トレをしなかったらもっと足が軽くなり、楽に走れたかもと思う。
土曜日はジョグのみ。からのいつものパークラン。
気持ち良く晴れた。
「ピースは古いんだよ。ほっぺでハート作るの」と教えてくれた。
夏休みに入った次男がお昼ご飯を作る。冷やし中華は具材が多くて手間がかかるので、手伝ってくれると嬉しい。猫の手を借りながら手を抜いていこう。
目標としている5000mの記録会まであと3週間。
上手く疲労を抜きながら、家事も手抜きをしつつ、ここからの仕上げを楽しんでいく🤗
