日中は30℃を超える猛暑日。けど私が走る5時台はまだ25℃くらい。
暑いけど、日陰を選んで走ればまだ耐えられる。
日曜日は5000mごとのビルトアップ、ビルの日陰を選んで走る。4:40→4:30→4:20と上げた。本当はラストは4:15/kmまで上げたかったけど、出来ず。暑さの影響。
月曜日は300m×10本（レスト60″ジョグ）の変化走をした。
日陰のコースは取れなかったけど20分もあれば終わるので、さっさと終わらせる。
アップとダウンはとにかく日陰を選んで走る。もちろん長袖、タイツの暑苦しい姿は変わらない。
6月は400キロ走っていた。スピード練習月間だし、雨の日もあったので走行距離は減ったかなと思っていたけど、400キロを越えていて安心。日々コツコツ走っていたジョグのお陰。
火曜日は250m×5本のレペティション（レスト3分）。設定は45″だけど、微妙に届かず。46〜47″くらい。
けどコーチからは「よく頑張った」と評価してもらった。
「設定内で走れてないけど…」と言ったら
「レストが短いから。レストを5分にして出し切れば45″で走れるでしょう」と。そんな見積もりでいいのか？
密かにやり直しを考えている。
暑い季節はロング走を控え目にして、スピード練習をしよう。
特に女性はスピード練習やインターバルに苦手意識を持っている方が多い。
けど暑い時こそ、距離を抑えてスピード練習をするべきだと思っている。
ゆるジョグで距離と時間を稼いでいると、回復が追いつかない。疲労が溜まり、夏が終わったときに走れる身体になっていない。
スピード練習はすぐに終わるし、つべこべ考える場合でもないから走ったあとは心身共にスッキリする。
夏こそスピード練習をしよう。
まだまだ速く走れると信じて、ダッシュしてみよう🤗
