日曜日に3時間走をした翌日月曜日は坂ダッシュ。
いつもの坂（傾斜5%）で10本（レスト90″）。
レストが短いけど、これ以上休憩するとかえって走り出しにくくなってしまうので、あえて短めで設定している。（本来はもっとしっかりレストして1本1本をしっかり走り切ることが大事）
前回は25″くらいで、3本だけ24″台で走れたが、
今回は追い風の影響もあったけど、ほぼ24″台で走れ、23″台も3本だせた。
少しずつ速く走れるようになってきている。
速く走るためにはパワーが必要。パワーを付けるためには筋力が必要で、筋力を付けるためには筋トレ。
なのでダンベル（3キロ×2本）を使った筋トレも続けている。
そして筋力だけではパワーとして出力できないから、出力できるように瞬発力を鍛えるためジャンプトレーニングもしている。
イメージ(笑)
上方向だけでなく、前方に跳んでみたり、片足で跳んでみたり。
着地したらすぐに次のジャンプにうつったり。
カッコよく言えばプライオメトリクストレーニング。筋肉の「伸張」と「収縮」の切り替えをより早く行うことを目的としていて筋力をパワーに変えるためのトレーニング。
筋力つけて、瞬発力を身に付けて、速く走れるようになろう。
苦手なものこそ伸び代🤗
