血糖値測定はずっとできる訳でもなく、とりあえず今付けている計測器でひと先ず終了として、データを整理することになっている。
あと10日。なかなかロング走をする機会がなかったけど、今日は午前中が休み。平日にロング走はしたことがなかったけど、この機会は逃してはいけないと、3時間走をすることにした。
けど、1人で3時間走は苦行に近い。
ダメ元で前日にあっつん(id:shibatsukai)を誘ってみたら、あっつんも休みということで、一緒に走ることに。
わーい(^o^)
大阪国際の出走権に向けて頑張ってきたあっつん。結果は残念だったから、さぞかし落ち込んでいたらと心配してたけど、あっつんは私の想像よりも強かった。
まだまだ頑張って走る意気込みを聞けた。
嬉しい。私はあっつんと大阪国際を走ることを楽しみに待っている。
あーだこーだ話しながらあっという間の3時間。
今日の目的は走る前に果糖を摂取したら、血糖値はどのくらい維持できるのかを試すこと。
果糖(糖類の1種。果物に含まれている)はインスリンを出さないから、血糖値を下げない。
高血糖が続くから、ダイエットには不向きだし、糖尿病の方も控えたほうがいいとされているけど、持久的な運動には向いているかと。
果物を走る前に多量に摂取するのは現実的ではないから、今日はハチミツ(果糖の含有量が高い)を摂取してみた。
いつもの朝食(オートミール粥、オートミール50g+豆乳+卵)にハチミツ大さじ4杯を追加、切り餅に醤油とハチミツ大さじ1杯をかけたものも。走る15分前に摂取。
そうして走った結果(3:03:00、33km、5:33/km)
8時から11時半くらいまでが走っている。途中トイレ休憩はしたけど、給水補食なし。
血糖値は110台を維持。あっつんと一緒だったということもあるけど、終始楽に走れ、辞めたいなとも思わず、心身共にいい状態をキープできた。
先日3時間走をしたとき(どんぶり卵かけごはん、切り餅2つ)よりも、血糖値の下がりが穏やかだったと思う。
果糖(ハチミツ)はいいかもしれない。
ただレース前、中に摂るにはやや現実味に欠けるか。
完璧なナチュラリストではないけれど、出来るだけケミカルなものは食べたくないなと思っている。
スポーツ系のゼリーとか、プロテイン、スポーツ飲料も。
身体への負担を出来るだけ減らしたいから。楽に長く強く走れる方法を見つけていこう🤗
