今期狙いを定めたレースは大阪国際。あと86日。目標は2:55:00。
それに向けて夏場は5000mのタイムを縮めるべくスピード練習してきた。まぁ、結果はイマイチ（18:26）だったけど、それでもVDOT的にはギリギリ狙える？
スピ練はひとまず置いておいて、今はマラソントレーニングを兼ねたLT強化メニュー中。
マラソン2:55の場合
6km 3'56
8km 4'02
12km 4'08
16km 4'20
20km 4'32
30km 4'44
これを「余裕を持って」走ること。誰かに引っ張ってもらうとか、出し切って走ることはしない。
なので、ロング走の時は自分で引っ張って。
平日は一人でLT走。
6キロを3:56/kmとか、8キロを4:02/km。みんなで走れば余裕を持ちつつ出来そうだけど、一人でとなると気合は要る。
今週は火曜日に6キロを、金曜日に8キロのLT走をした。2日とも設定はクリア。余裕があったとは言い難いけど、ラストにかけて徐々にペースを上げれる余裕はあった。
スピ練する時の公園。顔見知りが増えた。
早朝でも街灯で明るく、ランナーが集まる公園。
冬にかけて朝練はここ一択になりそう。朝練仲間増えるといいな🤗
ちなみに明日初開催を迎える予定だったパークランは雨予報にて中止にした。あ〜悲しい😢
