先週土曜日の申告タイムトライアル(5000m、18:50)後、翌日日曜日はクロカンコースを60分
月曜日もジョグ90分。
火曜日は久しぶりに雨降り。いつもより涼しかったからか、よく寝れて、寝坊しそうになる。
ランオフしたけど、軒下で筋トレに励む。
ランジ5種×10歩×12セット。その他筋トレメニューいろいろ。
最近はバイシクルクランチも50回はしている。
水曜日にポイント練習LTインターバル(2000m×5本、レスト90秒)
トータル10kmのインターバルは初挑戦。
例によって、女性ホルモンが一気に下降する時期に突入したから、朝から気分最悪。身体も重い。
走れる気がしなかったけど、「やれるとこまでやればいっか」と開き直って走った結果
(8:30-8:20-8:07-8:04-7:59)とビルドアップで走れたし、ラストは8分切れた。
この体調でよく走れたと満足。
キツいけど粘れる状態で走るのがLT走。
「キツいけど粘れる」状態というのが、掴めてきた気がする。
私の今の状態だと4:00〜4:05/kmくらいのペース。
これ以上速くても遅くても、別の練習になってしまう。
LT(乳酸閾値)を鍛える。そうすることによって、マラソンペースに余裕が生まれるし、5000mでもスピードが落ちないようになる。
parkrunのコースは「HEIWA KOEN」。ボランティアも続々集まってきて、嬉しい。すべては共同ディレクターになってくれた方のおかげ。
「HEIWA」平和を願う人が集いますように🤗
