今月はレペティション月間なので、決められたメニュー(週２回のレペ)以外は基本自由に設定してもいい。
週末はランクラかロング走。平日はヒルクライムの練習も。レペの前日はジョグで足休め。
残りは一日。好きに走っていい日。
そんな今朝は400mの変化走をしました。
初めてやるメニュー。教えてもらった設定は速い区間を90秒、遅い区間は110秒。20秒の差をつけて、平均ペースをLTペースにするといいとのこと。
距離は愛知池一周にして7200mにしました。
まぁ、400mのインターバルよりはキツくないなと思ってよーいドン🏃
が、思ったよりキツい…
遅い区間といえども400mを110秒は4:30/kmくらい。息を整えることもできない。
速い区間の90″も１人で走るとキツい。
結果、速い区間は(89- 91- 93- 93- 93- 92-92- 96-88-)で走り90秒を取りこぼします。
足よりも心肺が追い込まれる感じ。
思ったよりキツく、乳酸性代謝閾値の向上に繋がったと思いたい。
ただ新しいメニューは、どんな感じなのかなの、やってみるまでワクワクする🤗
心肺的にはキツかったけど、足への負担は適度で、悪くないメニューだと感じました。
