今日も週末ランナー向けサブ3メニュー。
10kmジョグ(5:00/km)からの1000m×3本(ペース3:40,レスト2分)のインターバル。
まず、ジョグのペースについて。
ジョグと言ったらキロ6分でもよくない？と思ったけれど、コーチの指示はキロ5。アップのつもりで入りはゆっくりでもいいとのことです。インターバルをしっかりこなすことが大切だと。
ということで、いつも池でいつものメンバーでヨーイドン🏃
いつも速く走りすぎてしまう私たちは、4:50/kmくらいで10km走りました。おしゃべりしながらリラックスして。このペース、一人だとなかなか辛いときもあるけど、一緒に走ると出来ます😊
からの1000m３本。3:40/kmのギアを持たない私は、とにかく頑張って走る💨
結果(①3:35-②3:36-③3:37)で、設定クリア🙌。
これはガーミン上のタイムだけど、実測だともう少し速かったはず。
走ってあとでストライドとピッチの話になりました。
なんの参考にもならないけど、今回のストライドとピッチ。身長157cm。
１本目はストライドが広め。２本目、3本目はストライドで稼げない分、ピッチで回しているのが分かります。
しっかり追い込んでいい週末ランナー向けメニューをこなせました。
って、私は明日も走るのですけどね😉
