1/9(7.5) 朝:jog7.5k am:治療T先生
1/10(10.3) pm:jog10.3k
1/11(16.3+) am:14.1k(1:00'10ave4'16)+ws10 pm:筋トレ30'
1/12(27.6) am:16.5k(60'*4%+10'*0%1:10'ave4'15) pm:jog11.3k(地下道ダッシュ10含む)
1/13(11) pm:jog11k60'+鉄棒
1/14(23.8) am:14.7k(1'00'00ave4'05) pm:jog9.1k44'
1/15(29.4) am:wup5.8k,1000*10r200jog(3'03[57]3'07[58]3'07[58]3'07[58]3'09[64]3'08[69]3'09[65]3'08[62]3'10[68]3'08[65]=12000m41'53),jog3.6k＠あかねヶ丘αフライ pm:jog8k41'
週間走行距離125.9k
1/16(30.7) pm:30.7k(2:00'15ave3'55)
1/17(13.2+) jog3.2k+筋トレ20'+jog10k
1/18(13.7) 昼:13.7k(56'56ave4'09)
1/19(26.5) am:wup5.5k,16k(54'18ave3'24)+5k(18'30)
1/20(0+) 筋トレ20'
1/21(0+) am:bike55'(20'+1'30/1'*12+5')
1/22(25.1) am:13.7k(1:00'08ave4'24あかね土手) pm:jog11.4k60'+鉄棒
週間走行距離109.2k
1/8にハイテクハーフを走った直後はそこまで疲労は感じなかったが、なかなか重い感じが抜けなかった。一週間軽めのトレーニングで調整をして15日はチーム練習で1000*8~10を行った。この日もかなり体が重かったが、3'07くらいなら動きに余裕ができた。10本は多いかと思ったが余裕があったので10本行ったが、終わった後ハムストリングスの張りが酷かった。翌日はゆっくりのロングランだったが、そこそこペースが上がり気持ちよく走ることができた。
その翌17日あたりから左の股関節に若干の痛みを感じた。そこまで気にならない痛みだったので19日も16kの中強度を実施。ほとんど痛みは感じなかったがはしりおわったあとははっきり痛みを感じるようになった。大した痛みではなかったが20,21日は走らないで様子見。22日はだいぶ良くなったので軽く走ってみたが、やはり少し痛みがあった。
22日はしっかり股関節周りを解したあとに走ったら痛みなく走ることができた。土手のジグザグ走行で柔らかく身体を使えたのが良かったかも知れない。ただ、午後のジョグは少し痛かった。
お尻や股関節前側をしっかりほぐすと痛みが軽減することが解った。一週間後勝田マラソンまでには何とか走れる状態に持っていけそうな気がする。
