5/30(16.2) 朝:jog7.3k41' 昼:jog9k45'
5/31(31) 朝:芝22k1:21'04ave3'41 昼:jog9k44'
6/1(9.7+) 朝:コアトレ15' 昼:jog9.7k47'
6/2(22.3) 昼:wup4k,1k*3(3'07-08-07r=1'jog),3.2k(13'00ave4'03)@花公園アディオスプロ pm:jog11.4k62'
6/3(8.1) 昼:8.1k(33'09ave4'05)
6/4(18.6) pm:wup7.5k,県記録会5000(15'13[3'00-2'59-2'59-3'10-3'04])@あかねヶ丘ドラゴンフライ、jog6k40'
6/5(40'4) 朝:22.1k(1:29'53ave4'03) 昼:jog18.3k96'
週間走行距離146.3k
6/6(4.3+) 昼:ウエイト(上半身2下半身2種)20'+jog4.3k22'
6/7(23.3) 朝:トレミ14k(60'*2%ave4'17) 昼:9.4k(43'19ave4'37)
6/8(10.2+) 昼:10.2k(45'45ave4'29) 夜:コアトレ20'
6/9(20.9) 朝:8k(31'41ave3'57) 昼:wup2.1k8',3'+1'*8(9.6kave3'20),jog1.2k5'
6/10(10.2) 昼:10.2k(45'53ave4'29)
6/11(20.9) 朝:芝20.9k(1:20'ave3'50)
6/12(13) pm:コアトレ20'、13kjog60'
週間走行距離102.8k
29日の10kのロードレースのあとは身体が重かったが、5月後半のような全身ガチガチになるような嫌な感じはなくしっかり距離を走る練習は行うことができた。
2日は動かないことはわかっていたが4日の記録会に向けて軽い刺激をいれておきたかった。1k*1-2本かなと思っていたが、最初から最後まで動かずゆっくりめの3本になった。動かないが本数はいくらでも行けそうな粘りの感覚ができてきたので手ごたえを感じた練習だった。
4日の記録会は身体が重かったので後方からスタート。ゆっくり走っているつもりが3'00程度で行けていたのでそれなりに調子がいいように感じた。徐々に順位を上げていく過程で脚を使ってしまったのでもったいなかったかもしれない。2kくらいで先頭に追い付いたが3k過ぎに引き離されてしまい一人旅になりここでペースが落ちすぎた。それでも何とかここ5年くらいの公式ベストを出すことができた。シューズのお陰も大きいと思うがそれなりに力がついてきたと自信になった。
5日は小学生の陸上大会の手伝いがあり、はしりこみもかねて米沢まで走って移動した。トレイル用のザックを購入したのだが、かなりフィットしてほとんどストレスなく走ることができた。帰りは暑さの中で修行のようなジョグになってしまったが、これはこれで時々必要な練習ではないかと思う。
5日までの週間はかなりの距離を走ったが疲労感はそれほどでもなかった。念のため翌週は少し無理しないような距離に抑えた。
９日は昼休みに3'+1'のファルトレク形式のトレーニング。タイム的には良いのか悪いのかよくわからないがリラックスして走ることができて感覚的にも悪くなかったと思う。この形式だとそこそこ本数もこなせるのでやりやすい練習だと思うが、やはりダメージはあったので気を付けたいところ。
週末は重かったのでほどほどの距離を走って温泉でゆっくした。
