6/28(7.5) jog7.5k懸垂
6/29(17) 17k(107'53 4'00)@ハイジアフルーツライン walk60'
6/30(0) ウエイト
7/1(20) 昼10k40'13(5k+ws10+2.6k)@ウッドチップ 夕:wup3k,1000+400+200*3(2'50"7-[5'53]-66"4-[6'35]-30"4-[1'18]-30"8-[1'16]-30"4)jog2.5k@高畠中G、アバンチ
7/2(27) 27k1'45'27 3'54@ハイジアフルーツライン、ハイペリオンテンポ
7/3(6.2) jog6.2k35'00
7/4(22.1) 22.1k1:25'50 3'53@蛭沢
7/5(0)
7/6(20) 芝60'(15.1k)+ws10+jog3k14'30=20キロ1:23'09@古墳外周
7/7(8.7) jog8.7k39'00
7/8(15.5) 15.5k(1:02'39 4'02)
7/9(8.8) w-up3.2k スプリント150*6 c-d3.2k
7/10(18.3) 18.3(1:20'00ave4'22)@秋葉山ヒルトレ4周
7/11(6.6) jog6.6k40' 縄跳び練習30'
1日はO君の練習に混ざり力試しも兼ねて刺激を入れた。タイム的にはまずまず満足。去年スピード強化したのがまだ生きてることは確認できた。動き的にはまだまだでガツガツもがく感じだった。リラックスしてスピード上げられるようにしたいところだ。
1時間以上のロングランも定期的に入れられているので順調に練習は消化出来ていると思う。暑さがあって90分くらいが限界だが、涼しくなれば距離は伸ばしていけると思う。
9日は全力スプリントの練習を入れた。夏本番は距離を伸ばすが難しいので動きを良くしていく練習を入れたいと思う。
