去年３月から筋トレを始めて身体のことを考えるようになった。
筋肉をつける、維持をするためには食べること、日常の食事が大事。
最初はザバスのプロテインを適宜飲むことを意識していたが、自分の朝昼晩の食事はどーなってるんだ？ということに気付かされた。
◆以前の食事
以前の自分の食事は下記
朝ごはん：コンビニのおにぎりと甘パン、それとプロテイン。
昼ごはん：会社のお弁当（なぜか下痢率が高い）
夜ごはん：就寝中に逆流するのでご飯少量。夜遅い場合はスープだけ
当たり前だが、こんなんで栄養が十分なわけがない。
そのため、気が付いたら体重がかなり減って平均体重よりマイナス6キロほどになっていた。
改めて振り返ると、糖質中心の生活でたんぱく質を狙って摂取していない生活だった。。。
老化して筋肉量が自然減なのに加えて、生活習慣で筋肉量が減っているのは非常にやばい。
◆現在の食事
・たんぱく質を朝、昼、晩で、バランスよく摂取
・タンパク質は、プロテインドリンクより食事から摂取を心がける
・ご飯などの糖質は後。なるべくたんぱく質を先にとる。
・野菜類も可能な限りとる。タンパク質中心だとウンコが硬くなり切れぢになりやすい。
・できるだけ空腹にならないようにする。
◆甘いたべもの
甘いものは好きなので無理にやめるのは難しいが気を付けるようになった。
・保存期間が長い菓子パン、お菓子など、可能なかぎり食べない
・甘いジュース類は、肝臓への負担が大きいので積極的にとらない。水、お茶を飲む。
◆睡眠
できるだけ眠る。
これ、いまどきのサラリーマンには無理な注文かもしれないけど、、、、眠らないと身体は復活しない。
疲れた、壊れた体の補修には、食事と睡眠は必須。当たり前なんだけど、これがなかなかできない今の世の中は、はっきり言って「狂ってる」
◆気が付いたこと
若い時は毎日コンビニ弁当だった。
食事に行くときに頭にあるのは「安くてお腹いっぱいになるもの」。
お小遣いを賢く使うには食費を削るのが手っ取り早い。
コンビニのほか、富士そば、松屋、Ｃｏｃｏいち、個人飲食店などもそうだが、メニューをみると糖質中心だよなぁ。
肉や魚はメニューにあるけど、肉や魚は少量で、糖質であるお米多めで満腹感を満たしている。
同時に脂もまぁまぁ多く、冷めても美味しくするために濃いめの味付けが多い。
これってさ、生活習慣病の原因じゃね？
世の中のサラリーマンが食べたいものを飲食店が提供している…しかし、その内容は健康に良くないよね。
政府が今更になって「これ食べちゃだめ」「これ食べなさい」なんて規制できないもんなぁ・・・・。
自分の身体は自分で守るしかないね。
