こんにちは、笹山です。
月例高島平から19日は中止とメールがありました。
残念だけれど、実際のところ荒川沿いの道はまだ全力で走るのは
危ない状況ですよね。
ましてや天気予報は雨。
早めにメールをいただけたのはありがたかったです。
さて、ランの話。
今日は閾値走をしますよーー。
私の今の10キロの持ちタイムは
だいたい60分
VDOTだと32
閾値のペースは6分5秒
いけるかなあ、どうかなあ
走る前から心拍が100を超える。
2キロウォームアップしてからと思っていたのだけれど
上がりすぎてしまい1キロ半くらいから閾値スタート
結果ドン
がくんと落ちているところで
上げすぎてしんどくなり
給水がてら閾値走を終了しました
一応閾値をはじめてから20分経過しました
ああ、苦しかった
赤いところゾーン5の部分を使うと
やはり長持ちしない
坂ありコースを選んだもんだから
坂を上がると心拍がぐんぐんあがる
坂下りでは足がどんどん進んで想定以上のペースで進んで
これまた心拍が乱れる
これはコース選択ミスだわ
次は閾値走はフラットコースにしよう
坂トレも必要だけど
閾値とは兼ねるのは厳しい
事前にわかりそうなものじゃないと
我ながら思うんだけど
兼ねたら効果二倍！みたいに思えちゃったのだ
まだまだ私の心肺は坂ありコースで閾値をする余裕はない
坂トレは別にジョグのときにするか
短く何回も繰り返そう。
