こんにちは、笹山です。
今日は息子君の誕生日です。
お祝いに、一足早く土曜日に外食してきましたよ。
コースのお食事なんて、久しぶりでした。幸せーー。
息子君は厨房前のカウンターをちょろちょろ見に行って
「ピザ焼く前だった!!」
「でっかいチーズがあった!!」
マスターとスイッチの話をしてきたらしい。
ちびっこ歓迎のお店でよかった。
イタリアンで、全体的に美味しかったのですが、ボロネーゼが良かったなあ。
ああいうの、家で作れるようになりたい。
さて、ランの話。
昨日、脱水を起こしてとぼとぼ帰ってきたので
今日は日の落ちた時間に走ってきました。
結果ドン
走れたよ……!!
やっぱり敵は日差しなんだな。
夜になると気温も下がるしね。
今朝は雨が降っていたのでできなかったけれど
やっぱり日が出る前か落ちた後の方がちゃんと走れますね。
今回のプランはウォームアップをEペース以下で２５分
Mペース１時間、クールダウン５分の９０分プラン。
最後に流しで刺激入れをしてみた。
超絶遅いのは変わりないけれど
練習プランでMペースの指示が出れば、
以前よりはMペース内に留まって
多少コントロールできるようになってきた。
Mの一番下狙いで走れば、比較的安定して出せるし多少ペースが上がっちゃっても余裕があるし。
まだまだぐらぐら上がり下がりしているけど
もう何回かこなせば、もうちょっと上手くできそうな感覚がある。
あとはスピードアップかな。
ポラールさんのプランにはないけれど
８月に高島平に向けて、５キロを走りこんでおこう。
