こんにちは、笹山です。
息子さんたちの開校記念日にあわせて
アスレチックに行ってきました。
と、昨日の記事でも書いたのですが
とっても空いていて、待ち時間なしでどんどん進める。
勢いに任せての水上コース５周しました。
お母ちゃんの体力は持ちません(+_+)
小学生男子の体力恐るべし。
その日の夕方のランニングも疲れ果てていたので
あくまで疲労抜きだけと決めて、ゆるりと走ってきました。
目標時間の３０分も持たず終了。
ちーーん(*_*)
ところがですね。
私のランニングウォッチのポラール氏は、このだらだらランニングを高く買っていて
ランニングインデックスを高く出してきた。
ランニングインデックスっていうのは、ポラール氏のサイトを見てみると
ランニングインデックスとは？
Running Indexは、最大の有酸素ランニングパフォーマンスに関する重要な情報となるものです。ランニング中に測定された心拍数、速度のデータを基に算出されます。12分を超えるランニングトレーニングを行い、心拍数が記録され、速度が6 km/h / 3.7 mphを超える場合に算出されます。
ええと、私も良く分かってないんだけれど
低いと走りの評価でいえばイマイチと判定されて
高いとイイネ!と、ポラールさんに評価されたという指標かな?
この積み重ねで、ポラール氏は予想マラソンタイムを出してきます。
ガーミンにも似たような指標があるのかな?
で、
ランニングトレーニングを行うと毎回、Running Indexの数値が取得できます。高い数値は優れたランニングパフォーマンスを示し、平均のRunning Indexにおける変化は、ランニングフィットネスを向上させている、または失っているか確認できます。FlowウェブサービスにおけるRunning Indexの長期分析は、4週間の加重平均を考慮し、最後の2週間に重点を置きます。日常的な変化は、心拍数とランニング速度の関係に影響するすべての要素により影響されうるものです。これらの要素は、熱、高度、空気抵抗、地形、ランニングする地面といった環境要因、衣服、シューズ、ストライドセンサーの校正といった外部要因、トレーニング状況、気分、脱水症状といった内部要因になりうるものです。
次の表でランニングフィットネスを同じ年齢や同じ性別の人々と比較できます。
男性
年齢 / 年
とても低い
低い
普通
中
良い
とても良い
最高
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
女性
年齢 / 年
とても低い
低い
普通
中
良い
とても良い
最高
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
分類は、Shvartz & Reiboldの調査に基づきます（1990）。研究所の測定によるVO2max値は、米国、カナダ、欧州7か国で成人から収集されました。
ポラールを導入した８月末のランニングインデックスは38
フルマラソンを５時間３３分で走れると予測されていたのが
１０月１６日現在だと 43(直近ではなくて、ここ二週間の平均で出してるみたい)
フルマラソンを４時間４４分で走れると予測されている。
ハーフだと２時間１８分。
気温が低くて、心拍が上がらなくなったことが影響しているような気がする。
数字で具体的に示されると、成長しているらしいと実感ができていいですね。
嬉しい反面、タイムに関しては
いやいやいやいや、過大評価だろう。
そんなタイムは無理でしょうという及び腰にしかならないけどね。
目標、12月のハーフまでにポラール氏にサブ4.5できると言ってもらえる走力が欲しい
とはいえ、豆腐メンタルが足を引っ張ることはわかっている。
フィジカル面はコツコツ作っていかないとね。
