今晩は“腰痛”持ちのジジイです
原因は昔からの姿勢の悪さ…猫背です
歩いている時、パソコンに向かっている時に
ついつい前のめりになっているのに気づいて
姿勢を正しています(;’∀’)
腰痛の原因になる猫背についてです
【猫背になる原因】
(１）視野の制限
ノートパソコンなどの小さいモニターを見る
作業は視野が制限されることで「脳幹」の機
能が低下し、姿勢の制御が効かなくなるため、
猫背になるケースがある
又、家で長時間テレビを見続けているのも該
当する
※「脳幹」とは、呼吸をしたり、心臓を動か
したり、食べたものを消化したりなど、日々
の体の動きをコントロールする
生命の維持に欠かせない自律神経を直接制御
している脳の部位
（２）不良姿勢の固定化
デスクワークの方に多いのは、机に向かうと
肩が内側を向いてしまう
集中するうちに首が前に出ることで猫背とな
り、定着してしまうケース
（３）胸式呼吸
胸式呼吸とは、胸を膨らませるように息を吸
い、胸郭を収縮させて息を吐く呼吸法
デスクワークの姿勢により、胸式呼吸になっ
ているケースがある
横隔膜の上下動が抑えこまれてしまい、その
結果、胸郭が持ち上がり猫背になる可能性が
ある
【猫背が腰痛の原因になる理由】
次の可能性があるようです
『骨盤が前傾または後傾している』
猫背が背骨を支える筋力の低下につながり、
骨盤が前または後ろに傾いた状態で腰の自
然なカーブが失われ、腰痛になる
『筋肉のバランスが崩れている』
猫背によって、背骨本来の自然なカーブから
強いＳ字になったりＣ字になったりしてしま
うことで、前後左右の筋肉のバランスが崩れ、
伸縮性を失い痛みの原因につながることがあ
る
『血流が悪化している』
横隔膜の制限が体全体の血流を悪くさせ、筋
肉の緊張が解消されにくくなり、腰痛につな
がるケースもある
【猫背を改善するためのストレッチ】
（１）左右の鎖骨下にそれぞれ軽く手を置き、
Ｔの字の状態になる
（２）肋骨の隙間を広げるようにして、交互
左右に体を傾ける
（１）～（２）を各１０回を目安にしてユｯ
クリ行う
コツは、アコーディオンをイメージすること
【猫背を改善するためには】
大事なのは、よく歩くこと
『目線はなるべく前を意識』
目線は、猫背の原因になっている視野の制限
を解除することに特に大切
なるべく前を向き、周囲をキョロキョロと見
渡す
眼球を動かすことで脳幹の動きが活発になり、
姿勢の制御が作用して本来の正しい姿勢を保
つことができる
『吐く深呼吸を心がけることを意識する』
呼吸は、吸うことより、吐くことを意識する
息を吐き切ることで胸郭が広がり、屈筋と伸
筋の可動域が広がって肋骨が解放され、猫背
の予防になる
※正常な姿勢に戻すためのストレッチや目線
を意識したウォーキングを取り入れ、腰痛を
防ぐようにする
適度に無理がない範囲で予防法を取り入れる
ようにする
ストレッチのやり方がイマイチよく分かりま
せん(笑)
■オマケ
院長先生に”悪の根源”は右腰と言われてます
お読みいただきありがとうございました
ではまた
