2025年1月の平均は数は、通院を徒歩で頑張ったこともあって、目標の3000歩をなんとか超えられた。
コンスタントに歩けていれば、鬱は軽くなる。
おかげで、今月はブログもたくさん更新できた。
このまま維持できれば、もしかしたら、年内に4000記事達成できるかも。
ブログ記事を増やしても、何か起きるわけじゃないけど、計画したことがちゃんとできると、気持ちが上向きになって、楽しくなる。
来月は、できれば4000歩を超えたい。
(_ _).｡o○
昨日、病院で栄養士さんとの面談があった。
体育の先生みたいに怖い方が出てきてゴリゴリ叱られるんじゃないかと、ドキドキして行ったのだけど、担当してくださった方は、穏やかな女の方だった。
（「あすけん」アプリの栄養士さんと、お顔がちょっと似ていた）
いや、ちょっとじゃなくて、ほぼ同じ顔のような・・・
まあ気にしないことにする。(´･ω･`)
面談では、あらかじめ書いて持って行った問診票をもとに、いろいろと聞き取りをされて、問題点をピックアップしていただいた。
いまの私はかなり少食で、「あすけん」あぷりでは毎度カロリーとタンパク質の不足を指摘されている。にもかかわらず、血液検査では中性脂肪はさっぱり減らず、体重は増えてしまい、脂肪肝であることを示唆する肝機能関連の数字も悪いまま安定していて、今年はとうとう糖尿の診断が出てしまった。
栄養士さんによると、まず、野菜の不足が考えられるのだという。
それなりに食べているつもりだったけど、日々の食事内容をざっとチェックした感じではどうも食物繊維が足りていないようだと。
野菜が足りないと感じたときには、市販の野菜ジュースを飲むようにしていたのだけど、それにも「待った」がかかった。
食物繊維は血糖値の急激な増加を抑えてくれる作用があるけれど、ジュースにしてしまった野菜は消化が早すぎるため、むしろ、すばやく血糖値を増加させてしまうのだという。野菜ジュースで摂れる栄養もいろいろあるので、止める必要はないけれど、飲む時には含まれている糖質の量に注意するようにというアドバイスをいただいた。
最近よく飲んでいるのは、生協の宅配で頼んでいるpal systemの「キャロっとさん」と、「飲む国産野菜」の二種類。
「キャロっとさん」
糖質…19g
エネルギー…80Kcal
食物繊維…0 〜1.4g
「飲む野菜」
糖質…12.6g
エネルギー…73Kcal
食物繊維・0.2〜4.9g
うーん。意外と糖質やカロリーが多かった。
これは、おやつの時間に飲むのではなく、食事中、たっぷりの野菜と一緒に飲むべきかもしれない。何か本末転倒のような気がするけど、カルシウムやカロテン、リコピンなどを手軽に摂れるという利点は捨て難い。
それから、朝、昼、晩の食事量を、できるだけ均等にするようにとも言われた。
医師からは、1日のカロリーを1600Kcalにするようにとの指示が出ているので、一食500Kcal、おやつで100Kcal を摂るのが理想とのこと。
朝はどうしても食欲がなくて、フルーツグラノーラと牛乳くらいで済ましてしまうことが多いという話をしたら、そこにも待ったがかかった。
栄養士さんが、市販されているグラノーラのリストを見せてくれたのだけど、その中で、フルーツグラノーラは最も糖質が多く、フロストシュガーやチョコフロストのほうが糖質が少ないのだという。
ダイエットのために、フロストやチョコをやめてフルーツに変えたというのに、完全に選択を間違えていたのだった。orz
買い置きのものを食べ終えたら、糖質の少ないものに変えよう。
それはともかく、朝から500Kcalは、私にはかなり厳しいように思ったのだけど、いつも食べているフルーツグラノーラの牛乳がけが、一食分で354Kcalという計算になるようなので、バナナを一本(90Kalくらい)を足せば、手が届く。ただし、糖質による血糖値上昇が気になるので、サラダか野菜スープをつけるべきなのだろう。
そう思って、以前頑張って作っていた、ハーバード大学式野菜スープの話をしてみたら、大いに推奨された。野菜を切って煮るだけだから、習慣化してしまえば苦労なく続けられる。
食事以外のことでは、やはり運動の習慣について、食事療法と並行して継続的にやるべきというお話があった。
いま私が目標にしているのは、1日平均3000歩以上のウォーキングと、腕を振るスワイショウという運動、膝のゆる屈伸と、膝肉筋トレ。それを毎日、倦まず弛まず継続すること。これが簡単なようで、本当に難しい。
いろいろとご褒美設定してみても、もともとあまり物欲がないので(書籍以外)、あまり効果がなかったりする。
案外、こうして健康管理や食事療法などについてブログを書くことが、私には一番のご褒美かもしれない。日々がんばれば、それがブログ更新のネタになる。そう考えれば、がんばれそうな気もする。
栄養士さんとの次の面談は、三月上旬。
次の内科受診と血液検査もそのあたり。
二月いっぱいで、どのくらい改善できるか分からないけど、気負わずにやっていこう。
