10月になりましたね。
今シーズン初戦の湘南国際マラソンまであと2ヶ月、本命の東京マラソンまであと5ヶ月となりました。
あっという間に本番が来てしまいそうでドキドキし始めました。
最近の練習をポイント練習をまとめます。
【9月22日土曜】
20kmペース走 キロ4分
岐阜のランナー仲間のシンジさんに誘っていただき、僕がいつも走ってる長良川河川敷で早朝に走るとのことで参加させてもらいました。
設定ペースはキロ4分。
短くて速いの（山下公園夜練）と、長くて遅いの（キロ5より遅いペースでの30km走）はコツコツやってるつもりですが、速め長めの練習はできていないので、メチャクチャ不安で当日を迎えました。
最低でも10km、行けたら20km完走を目指します。
小雨が降ってましたが、まだ気温は高かったですね。
結果↓
15km59分51秒（キロ359）
20kmは無理でしたが、何とか15kmまで頑張れました。
一見すると、ラクショーっぽいですが、全然そんなことなくて、7km過ぎと13km手前で給水休憩をしっかりして、14、15kmはヘロヘロになってキロ415ペースで命からがらの途中離脱でした。
2人の格上ランナーにナイスペースメイクで引っ張ってもらって7kmくらいまでは余裕がありましたが、それ以降は苦しくて苦しくて。
このペースで42km走り続けて、2時間50分かー、、ハードル高いぜ。
【9月26日木曜】
山下公園夜練
いつものようにめろすけさんと1.2km×5本レスト120秒です。
いつもより気温は若干低いですが、まだまだ暑い日でした。
結果↓
419-411-414-414-411
（キロ335-329-331-331-329）
今回はうまくまとめられました。
ラストも失速することなく行けたのは嬉しいです。
ただ手放しでは喜べません。
何故なら3本目の後にトイレ休憩（大）があったのです。
2本目の後に若干の便意がありましたが、走ってるうちに引っ込むやつだと軽くみてました。
しかし3本目が終わった時点で、コレはあかんやつやと思い、練習パートナーのめろすけさんに言おうとしたら、めろすけさんから「う◯こしてきます！」と笑顔で宣言され、僕もです！とツレ便となりました。
インターバル走の途中での個室は初めてで、メチャクチャ暑くて汗が吹き出します。
無事コトを終えて、自分の肛門と便器に垂れた汗をしっかり拭いて練習復帰です。
おそらく3分から3分30秒のレストだったと思います。
身軽になった上に、休憩時間も長かったのが今回のインターバル走の勝因と思われます。
次回はトラブルなく目標タイムで完走したいものです。
【9月29日日曜】
30km走 キロ4分50秒
岐阜のマイコースで30km走りました。
だいぶ涼しかったので、少し設定タイムを上げてキロ450で。
ペースを上げ過ぎないように、ただただ無心で走ります。
イヤホンで聞いている芸人ラジオに助けられて無事完走です。
良かったー。
11月中旬までにキロ430で30km走れるようにしたいと思います。
今まではレースペースでの30km走に拘っていましたが、ケガのリスクが高いこと、疲労がなかなか抜けないことを理由に、キロ430を上限として今シーズンは30km走をやっていこうと思っています。
その代わり10〜15kmで340〜345で走る練習を大事にしようと思います。まだやってないけど。
涼しくなってきたので、かっとばしていきたいですね。
涼しくなると半袖か長袖、どちらを着るか迷いますよね。
そこで半袖兄さんです。
兄さんは23と読み替えます。
23℃以下なら長袖、以上なら半袖を選択するのが良いそうです。
TBSの安住アナウンサーがラジオで言ってました。ご参考になれば嬉しいです。
