今朝はEペース12kmでした。
昨日のギックリ腰は大事に至らず、今朝の時点でほとんど痛みはありませんでした。
変な体勢を取らなければ。
寝る時は身体を伸ばして仰向けやうつ伏せは腰に負担がかかって危険です。
横向きになって膝を曲げるのが腰には良いようです。
赤ちゃんみたいに手の親指を咥えるのも寝やすくてアリだと思います。いや、安心してください、咥えません。
昨日はお日様の元で鶴見川を走ったので、今日は別宅から都筑区緑道コースを6km行って、来た道を戻ることにしました。
日陰多めです。
キロ5分ペースで進みますが3kmくらいで息が上がってきます。
そう言えば日曜日も同じコースで前半から息がしんどくて、9kmでギブアップしました。
よく考えたら結構上り下りが多いんです。
だから消耗早いんですね。
ハーハー言いながら散歩のご老人や犬を抜かしていきます。
汗を撒き散らしながら。
すれ違う時とか抜かすときは出来るだけ腕振りをしないようにして汗がかからないように配慮します。
アップダウンはシンドイけど、無事に12km走ることが出来ました。
お風呂でシャワー浴びながらグッタリしつつ、身体を冷やしてバッチリです。
別宅の洗面所は低いので顔を洗う時に前屈みになる必要があります。
実はコレ、かなり腰に負担がかかっています。
なので膝を曲げて、体を低くしてバシャバシャやるんですが結構難易度高めです。
周りは水が飛び散ります。
ミネラル補給にはスポーツドリンクを飲むことにしました。
お手軽だし、2Lを買えば値段的にも他のよりも安いし。
500mlをゴクゴク飲んで頭痛知らずです。
