今朝はファルトレク+ペース走でした。
久々の平日スピ練です。
そして久々の新横浜公園です。
メニューはファルトレク（1分疾走1分緩走×10）+ペース走5km（キロ4）でした。
3kmジョグしてスタート。
結果↓
ファルトレクは2本目くらいからゼーハーで、後半めっちゃキツかったです。
この後にペース走があるの？と絶望的な気持ちになって、200mくらい歩いてスタート。
結局2kmでギブアップです。
ファルトレクで肺と脚にキツい状態を作ったあとにペース走をすることで、フルマラソンレース後半のしんどさを再現するつもりでした。
が、ファルトレクで頑張りすぎたからか、ペース走粘れずで悔しい結果となりました。
これは岐阜のしんじさんがやってるメニューで、しばらく続けてみたいと思ってます。
目指す設定は疾走をキロ320、緩走をキロ400、5kmペース走は350。
今朝もしっかり汗をかいて、走りに行く前とシャワー浴びたあとで2kgくらい体重が減ってました。
汗に含まれる塩分は0.3〜0.4%らしくて、2Lの汗をかいていたとしたら単純計算で、6〜8gの塩分を失ってることになります。えぐぅ。
練習後に頭が痛くなるのはこのせいかしら？
充分に塩分補給をしなくちゃいけないけど、塩のまま食べることはできないから、食べ物やら飲み物でどれくらい摂るのが適切か難しいんですよね。
試しに醤油を原液で飲んでみたりしたけど、あんまり美味しくないし、スポーツドリンクは砂糖たくさん入ってるし。
普通に味噌汁とかスープを多めに飲むくらいが良いんでしょうか？
色々試してみようと思います。
