11月6日土曜日は15kmビルドアップ走でした。
設定は5kmごとに4分5秒、4分、3分55秒。
水曜にやっとキロ4分カットで10km走れたとこなので、結構キツめな設定。
ただ今回は自分よりも走力の高いラン友さんと走れるので、引っ張ってもらって耐える作戦。
行けるとこまで行ってみよう。
結果↓
15km 58分55秒 キロ3分56秒
1段目 20分14秒 キロ4分3秒
2段目 19分41秒 キロ3分57秒
3段目 19分 3分48秒
やったー、設定内で走り切れた。
5kmまでが自分が引っ張って少しカラダ重く感じて、ゴールまで大丈夫かなーと不安だったけどそれ以降は楽に走れた。
3段目はしっかりスピードアップして、前の2人について行くのに必死で何とか粘れた。
しっかし、しんどかったー。
でもダウンジョグも止まることなく普通に走れたから、だいぶ体力回復してると分析した。
よーし、ここにコロナワクチン不調は脱したと宣言しよう。
ゴリゴリ練習してこー。
帰って強制ダウンウォークで締める。
妻の足元で寝る2頭。
パグのおじいちゃん感、ハンパない。
元気に長生きしてくれー。
