12月20日日曜日は20kmペース走でした。
2週間前にキロ4分15秒でチャレンジして、見事な撃沈だったから再挑戦。
いつもの長良川河川敷は工事中で通行止めなので、短い距離の練習で走ってる片道2kmのコースを5往復。
結果↓
20km 1時間23分0秒 キロ4分9秒
設定クリア。寒い中よく頑張った。
1kmは感覚が掴めず4分7秒。速すぎた。
それで2km、3kmは落としすぎ。
4kmは4分2秒で上げすぎ。
ペースコントロールは苦手だなぁ。
もうちょい精度を上げていきたい。
5km以降は4分10秒を切るペースに落ち着く。
2kmの往復コースで20kmがものすごく長く感じる。
まだ3往復目かよー。とか思いながら黙々とペースを維持する。
途中しんどくて18kmで止めようかなーとか思っちゃったけど、なんとか諦めず走り切れた。
キロ4分15秒設定だったところを、4分9秒で走れて良かった。
とりあえず今後のレースが
3月14日 名古屋シティマラソン
4月25日 ぎふ清流ハーフマラソン
とハーフマラソン2本なので、1時間20分切りを目指して、20kmペース走は2週に1回の頻度で続けていきたいな。
