大阪マラソンから5日経って、左ハム下部に少し筋肉痛が残っていますが、他の筋肉痛はなくなりました。
明日筋トレして、日月と旅行に行くので、3月3日(火)からジョグを始める予定です。
2018年度以降の流れは↓↓↓
2018年度:2:42:59(PB)
2019年度:子どもが生まれため、出場なし
2020年度:コロナのため、出場なし
2021年度:社内試験勉強のため、出場なし(試験は合格)
2022年度:2:49:50
2023年度:DNF
2024年度:2:52:30
2025年度:2:44:21(SB)
PBを出してから足踏みどころか、かなり後退していましたが、今シーズンはやっとPBに近い記録を出せました。
とはいえ近年の反省として、春先にスピード練習するぞと言いながら、月一で40km走をするなど、スピードに振り切った練習はできていませんでした。
安定してサブエガを出していた2016年から2017年は、スピード練習に取り組み国士舘大学の記録会で5000ｍ16分37秒でした。
この時以降、5000ｍの記録会に出ていません。
大阪マラソンを終わってお話した奈良のサブ2.5ランナーまぁさんは6月中旬頃まで、ロング走はやらないでスピードに振り切った練習をしているとのこと。
また、サブ40出すには、3′47″/kmの実力ではなくて、2時間36分(3′42″/km)程度の実力をつけないと安定的にサブ40はでないでしょう。
というわけで短期目標は、6月に5000ｍの記録会に出て、16分15秒(3′15″/km)を出したいと思います。
で、何をやるかですが…
水曜日は、ショートインターバル走orヒルスプリント。
土曜日は、ロングインターバル走+6km程度のペース走orLTペース走。
日曜日は、90分から120分Eペース走。
月曜日は、筋トレ(ランオフ)。
火木金はジョグ。
一先ず、こんな感じで6月までやっていきたいと思います。
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