5日(木)からやっと痛みなく歩けるようになりました。
ジムまでジョグだか、ウォークだか分からないスピードで移動して、体幹と懸垂の筋トレだけやっておきました。
結果的にレース後、50時間から60時間が疲労のピークでした。
今朝は、さらに疲労が回復して、キロ6でジョグができるように。
とはいえ、左内転筋とハムストリングスの筋肉痛が若干残っているので、焦らずに時間と距離を伸ばしていきます。
チャッピー曰く、後の練習は「大阪マラソンの10日から8日前に10kmのMペース走の刺激を入れるだけで、2時間42分はいける。疲労抜きが大切。週間走行距離は、いつもの80%に抑えて。」と言われましたwww
GARMINの予測も↓↓↓のとおり(別大前は2時間45分でした)
まぁチャッピーの言っていることもあながち間違ってないと思っていて、いかに疲労を抜くかがポイントとなりそうです。
ちなみに別大前のテーパリングも私が思っていた内容とチャッピーが提案した内容が似ていました。
3週間でガチのフルマラソン2本は人生で初めてなので、どんな結果になるのか分かりませんが、疲労抜きに徹した調整で大阪マラソンでは、2時間42分59秒のPBを7年越しに更新したいところです！
月間走行距離:50.7km
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