昨日の夕方から左足外側広筋(太腿の外側)の筋肉痛が急激に酷くなり、今朝もランオフとしました。
チャッピーに聞いたら局所的な遅発性筋肉痛だから大阪には問題ないよって言われたので一安心www
左外側広筋だけ酷い筋肉痛で、いつもバキバキになるハムストリングスは、薄ら筋肉痛がある程度。
左外側広筋の筋肉痛が和らぐのをひたすら待つのみです。
では本題へ↓↓↓
後半戦の振り返りです。
★前半戦はこちら★
【20km～25km】19:10(3′50″/km)
ここの区間はバンクがあり、少し走りにくいですがそこまでストレスにはなりません。
カーブが多いので最短コースになるよう意識しながら走りました。
引き続き、3′50″/kmでビタビタに刻むランナーさんの力をお借りします。
【26km～30km】19:14(3′50″/km)
この区間で、このレース最初の山場が訪れます。
28kmのラップが3′54″と少し落ちていますが、これは付いていたランナーさんに付いていけなくなりました。
理由は、下図でいうところの⑤昭和通り交差点から⑥新川交差点は、方角が変わって強い向かい風が吹いていました。
風が強かったので今までのリズムを変えて、出力を上げたら、急に脚が重たくなりました。
「俺、風に弱いなー。このまま撃沈レースかー。」と半分諦めていたところ、新川交差点を右折。
すると再び追い風区間に凸乳！
28km過ぎでモルテンジェル(白)を補給したのも相まって、みるみる付いていたランナーさんと距離が縮まり、無事に生還。
さっきまであった脚の重たさもカフェインのおかげか弱くなり、身体がガシガシ動くようになりました。
【31km～35km】19:15(3′51″/km)
いつもの私なら30km過ぎからペースが落ちてドンドンランナーに抜かされているところですが、この日は違いました。
前に見えるランナーをどんどん抜いていって気持ちよかったです。
苦しいながらも身体は動きました。
うっちーさんのブログに書いてあった上腕二頭筋を前方に向けた腕振りをぶっつけ本番でやってみたのですが、これが見事にハマりました。
推進力が全く違います。
この腕振りをしたせいか、右の脇下がシングレットと擦れて血が出てました。
【36km～40km】20:30(4′06″/km)
第2折り返しをしたらすぐに35kmです。
折り返すと予想通りめっちゃ向かい風！
すると脚が急に重たくなり、左ふくらはぎが攣りそうに(これもメンタルか？)。
皆条件は同じですが、ずっと引っ張って頂いたランナーさんに置いていかれました。
現状が少しでも良くなればと、35km過ぎに予備で持っていた、俺は摂取すを補給しましたが、あまり意味がなかったような？w
ここからの1km1kmは、長くて長くて、腕を必死に振って進みました。
【41km～ゴール】8:59(4′05″/km)
40km地点でこのレース初めてタイムを確認すると、PBは無理だけど、キロ4でいけばサブ45はいけると少し安心しました。
激タレをすることなく、かといってスパートもかからずにゴール！
前半と後半の差が1分13秒なので、失速を最小限にまとめられました。
前半:1時間21分41秒(3′52″/km)
後半:1時間22分54秒(3′55″/km)
正式:2時間44分36秒(セカンドベスト)
ネット:2時間44分21秒(3′53″/km)
順位:443位
⑤(総括編)へ続く…
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