今、大分に移動中の飛行機で書いてます✍️
月の振り返り↓↓↓
今月は別大に向けて、2週間前から距離を落としたので355.6kmでした。
調子を上げるべく先月から引き続き、クルーズインターバル走とショートインターバル走を隔週で実施しました。
その結果、調子の良かった夏場の水準まで戻った感じです。
19日にやった8割の力感でのハーフペース走でも余裕を持って3′43″/kmで走れるなど、少なくともつくばの時よりは状態がはるかに良いです。
懸念点としては、一昨日からアレルギー性鼻炎でサラサラの鼻水が若干出るところ。
薬を飲んで少し良くなっていますが、本番どうなることやら…。
個別内容↓↓↓
ロング走(25km以上)↓↓↓
4日(日):40km(4′10″/km)
ペース走↓↓↓
11日(日):6.15km(3′47″/km)←16kmペース走(3′40″/kmDNF)
19日(月):21.1km(3′43″/km)
23日(金):5km(3′33″/km)
25日(日):10km(3′48″/km)
28日(水):3.98km(3′47″/km)
クルーズインターバル走↓↓↓
15日(木):3km×4+1000(3′33″/km+3′20″/km)R:2′30″(6′40″/km)
インターバル走↓↓↓
8日(木):400ｍ×12(80″)R:200ｍ80″+100ｍ×4(R:200ｍ)
82-81-80-81-80-81-81-79-78-79-79-77
16-16-16-16
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