16日(金)↓↓↓
17日(土)↓↓↓
ジョグの途中で200ｍ×5を入れました。
18日(日)は仕事でランオフ。
今日は別大13日前なので最後の特異的な練習。
メニューは、8割の力感でハーフ。
シューズは、別大で履く予定のMETASPEED EDGE TOKYO。
給水は、5kmごとにクエン酸入りドリンク。
朝はしっかり朝食を食べて、娘を幼稚園まで送って、掃除洗濯をしてからスタート。
とりあえず、設定はないのでリラックスしてハーフ走れそうなペース(8割の力感)でスタートしてみました。
とはいえ、目標Mペースの3′50″/kmくらいでは走りたいなと思っていました。
すると最初の1kmが「3′41″/km」！
心の中で「おいっ！マジか！こんなにゆっくり走っている感覚なのに3′41″/kmとは、めっちゃ調子いい。」と叫びました。
この感覚は久しぶりですね。
15日のクルーズインターバル走から急に調子が上がりました。
1km以降も同じ感覚で、呼吸もゼーハーまではいかなかったですね。
15km地点はラップを押すのが3秒ほど遅れました。
16kmくらいから呼吸は問題なかったですが、ハムが張ってきました。
おそらく、今ハーフの大会に出て、集団で走ったら甘く見積もってもキロあと5秒(3′38″/km)くらいは速く走れそうです。
つくばの前は同じ感覚で走って3′49″/kmだったので確実に調子はいいですね。
とりあえず、別大では3′50″/kmでいきます。
今からテーパリングをしていくので、走りで怪我をすることはほぼないかなと思いますので、あとの懸念点は風邪を引かないことと、走り以外で怪我をしないことですね。
心拍数↓↓↓
後半も160前半でフル走る時程度で呼吸は問題なし。
ピッチ↓↓↓
気象条件↓↓↓
本日走行距離:25.4km
月間走行距離:266.6km
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