12日(月)↓↓↓
月曜日なのでいつも通り筋トレ。
13日(火)↓↓↓
箱根ホテル小涌園に宿泊したので、過去に何度も走ってますが箱根駅伝のコース(小涌園～芦ノ湖～宮ノ下～小涌園)を走りました。
宮ノ下付近の傾斜のきついところでは、ゼーハーしていたのにキロ6！
箱根駅伝の5区走る人は改めてみんな凄いと思いました。
14日(水)↓↓↓
山下りの影響で前腿が若干筋肉痛でした。
今日はドレッドミル傾斜1%で、2週間振りの3kmのクルーズインターバル走。
リカバリーは、6′40″/kmで2分30秒。
前回、3′33″/kmで3セットできたので今日は4セット目に凸乳できたら合格。
とはいえ、11日にハムが重すぎて絶望的に走れなかったし、別大までのことを考えると今日まともに走れないようでは、設定を下方修正を検討せざるを得ない状況。
シューズは、221km使用のアディゼロタクミセン10。
モルテンドリンクミックスカフェ320を1袋。
1セット目から身体の動きがよく、4日前とは大違い。
ケアのおかげか、ハムの重さは全くなくなりました(11日に無理やり走らなくて正解でした)。
2セット目以降も、いっぱいいっぱいにならずに、無事に4セット完走。
加えて、余裕があったので、夏場にやっていた3′20″/kmで行けるところまで！をやって1kmで終了！
まだ、走れる余裕がありましたが、調子に乗って限界までやると怪我しそうだったのでキリのいいところでやめときました。
夏場は、MAX3′31″/kmで4セット+3′20″/kmで400ｍだったのでほぼほぼ、調子の良かった頃に走力が戻ったと言ってもいいですかね？
調子の良かった夏場の練習メニューに戻して、約2か月。
やっと調子が上向いてきました。
あとは19日(月)に3′50″/kmでハーフ走ってみて余裕度を確認してみます。
心拍数↓↓↓
本日走行距離:19.71km
月間走行距離:219km
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