25日(木)は、起伏コースで11.37km、1:06:16(5′50″/km)ジョグ。
26日(金)も起伏コースで11.71km、1:03:57(5′28″/km)ジョグと途中芝生でWS×6。
年末年始は10連休でしっかりトレーニングしたいので、木金は短めのジョグにしました。
今日は2週間振りの(2km-2km)×5の変化走。
設定は、4′15″/km-3′35″/km。
シューズは、2回目のメタスピードエッジ東京(ロードで履くのは初めて)。
朝食は、はちみつ入りヨーグルト。
給水は、モルテンドリンクミックスカフェ320を1袋。
今朝は寒かったのでロングタイツなどで防寒対策をしっかりして走りました。
結果↓↓↓
①8′27″(4′13″/km)-7′08″(3′34″/km) ②8′37″(4′18″/km)-7′09″(3′34″/km) ③8′34″(4′17″/km)-7′08″(3′34″/km) ④8′38″(4′19″/km)-7′08″(3′34″/km) ⑤8′39″(4′19″/km)-7′10″(3′35″/km)
1セット目の疾走区間を走るとソコソコ呼吸がキツくて、今日もダメかとテンション⤵︎ ⤵︎ ⤵︎。
ところが2セット目以降は、呼吸が楽になって設定どおり走れました。
2週間前は、疾走区間が3′38″/km+-1秒だったところ、今日はキロ4秒ほど速く走れたので少しホッとしています(回復区間がどうも上手く走れませんが…)。
ショートインターバル走とクルーズインターバル走の成果が出てきたかな？
走った後の疲労感も、前回よりもかなり少なく、年末年始10連休の初日としては、ちょうど良い負荷になりました。
初めてロードで履いたメタスピードエッジ東京は、やっぱり良いシューズですね。
沈み過ぎず、安定感があって、自然と脚が回ります。
来シーズンはアシックスのシューズを買うかもと思い、昨日、権利確定日だったのでアシックスの株、100株つなぎ売り(現物と空売りを同時にすることで、株価が下落しても損失なく株主優待だけゲットできる)しました。
あと9日間、点ではなく線でつながるようなトレーニングを心がけたいところです。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
気象条件↓↓↓
本日走行距離:26.62km
月間走行距離:396.2km
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