21日(日)↓↓↓
前日の40km走の疲労を考慮して、いつも月曜日にやる筋トレを前倒しで実施しました。
22日(月)↓↓↓
疲労を抜くためあえて、キロ6オーバーのジョグにしました。
23日(火)↓↓↓
今日は、残り少ない今シーズン、隔週でクルーズインターバル走とショートインターバル走をやると決めたので、明治神宮外苑で400ｍ×12+100ｍ×4を実施しました。
前日から雨予報だったので雨が強かったら、ドレッドミルで1000ｍ×5かなと考えていたけど、幸いにも霧雨程度で、かつ湿度が高く寒さは感じませんでした。
設定は80秒、リカバリーは200ｍ80秒以内。
シューズは、202km使用のアディゼロジャパン8。
400ｍ×12↓↓↓
80-80-79-79-80-80-80-78-78-80-80-79
土曜日の40km走の影響か、身体が重くて1本目からソコソコきつい。
「こんなんで12本もできんの？」って感じでしたが、1本目と12本目のキツさがほとんど変わらずに走れて、ノルマを達成できました。
休憩↓↓↓
100ｍ×4↓↓↓
16-16-16-16
400ｍやった後ということもあるかもしれませんが、遅いですね…15秒台では走りたいところです。
心拍数↓↓↓
気象条件↓↓↓
疲労がたまっているので、木金は軽めにジョグして年末年始のトレーニングに備えたいです。
P.S:高額な疲労回復アイテムを購入したので、効果が実感できたらご報告します。
本日走行距離:16.55km
月間走行距離:346.5km
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