18日(木)は、16.71km(5′21″/km)。前日飲み会だったけど頑張って起きて、これだけ走れれば十分。
19日(金)は、17.21km(5′18″/km)。
木金はどちらも90分走れたので、自己満足してますwww。
今日はつくばから4週間、別大まで6週間ということで、そろそろ40km走を入れたいタイミングなので実施。
設定ペースは、RP92%の4′10″/km。
シューズは、357km使用のヴェイパーフライNEXT%2。
朝食は食べなかったのでモルテンドリンクミックスカフェ320を2袋。5kmごとに給水。
予備のエネルギー補給でマグオンのジェル1袋。
前半の20kmは反時計回り、反時計回りだと毎度のことですが距離が短く出ますね。
5kmの給水で時計を止め忘れたのでラップが遅くなっていて、6周目で微調整。
18kmでトイレタイム。
後半の20kmは時計回り。
前半よりも後半の方が時間が経つのが早かったです。
さすがにモルテンだけでは厳しいようで、20kmくらいから空腹を感じてきたので、23kmで予備で持っていたマグオンのジェルを補給。
ジェルを補給して、元気が出ました。
40km走やる時は、少しは何か食べてから走った方がいいかもと思ったけど、以前もそう思った記憶がある。次回は必ず食べます！
25kmくらいから脚が重たくなってきて、徐々に増してきた。
ラスト2kmは、少しだけ出力アップ。
さすがにRP92%とはいえ、40km走は脚が重たくなりましたがいい練習になったのは間違いなし。
別大の4週間前か3週間前にも40km走入れたいところです。
そう考えると別大はすぐにやってきますね。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
後半はやや落ちていますが、180を大きく割ることなく走れました。
本番もこれくらいのピッチで走りたいもんです。
気象条件↓↓↓
今朝は、寒すぎなかったので走りやすかったです。
本日走行距離:43.55km
月間走行距離:296.6km
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