12日(金)は、前日飲み会だったので、ドレッドミルで短く10km(5′30″/km)。
今日は、駅伝から中1日だけど、1周1kmの引地台公園でポイント練習。
メニューは、2km-2km×5の変化走。
設定は4′15″/km-3′35″/kmだけどガチガチに決めないで+-5秒までは許容範囲としました。
シューズは、219km使用のアディオスプロ4。
給水はモルテンドリンクミックスカフェ320を1袋。
結果↓↓↓
①8′30″-7′14″
②8′26″-7′17″
③8′28-7′18″
④8′31″-7′18″
⑤8′51″-7′17″
7′10″が3′35″/kmだけども、結果的に7′14″～18″(3′37″～39″/km)でまとまりました。
5日に2km×7のダイフクスペシャルをやった時よりも、駅伝の疲労があるのか動きが悪かったですね。
4セット目終わってキツくて、5セット目の回復区間が垂れました…。
この変化走は、後半になるにつれて、総走行距離が増えていってLTペースで走るので、いい練習になりました。
心拍数↓↓↓
ピッチ↓↓↓
気象条件↓↓↓
本日走行距離:26.04km
週間走行距離:83.7km
月間走行距離:173.9km
クリックしていただけると幸いです↓↓↓
