8日(火)は、ドレッドミルで14.15km(5′42″/km)。
9日(水)は、ドレッドミルで14.05km(5′42″/km)WS×2。
今日は会社の駅伝大会で4km区間を担当しました。
特段、駅伝大会に向けた練習もロクにしていないし、超絶追い込んでこの時期に怪我をするのもアホらしいので、3′20″/kmのペース走として走りました。
ほぼほぼ想定通りに走れたので満足です。
チームメイトからは「余裕そうでしたよ。もっといけましたよね。」とツッコミが入りましたwww
高低差はこんな感じです↓↓↓
ペース↓↓↓
走り終わった後の所感としては、最初から3′15″～18″/kmくらいで入ったら、そのまま押していけたかなと思いました。
最初の2kmは3′20″/km厳守と心がけて、その先ペースアップと思って走ったら、ペースが上がりもしないし、下がりもしない状況に陥りました。
昨年はタスキを渡した後、ぶっ倒れるくらい追い込みましたが、今年は腰に手を当てる程度で、全然追い込みきれなかったですね。
ラスト1kmは、向かい風と登りなのでペース落ちてます。
4kmを3′20″/kmで走るなんてかなり久しぶりですが今日の感じだと、5000ｍトラックでペーサーが入れば16分40秒(3′20″/km)はいけそうです。
心拍数↓↓↓
心拍数は、最近見ないMAX175だったので、それなりに刺激は入ったようで良かったです。
ピッチ↓↓↓
さぁ、今週末から別大に向けて、本格的な練習に入ります！
本日走行距離:10.35km
月間走行距離:137.9km
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