今朝の状態は、昨日までバキバキだった両ハムの筋肉痛がほぼなくなっています。
ただ、左大腿四頭筋の筋肉痛が増しています。
俺の身体どうなってんだ？！
走ろうと思えば走れる状態だったけど、昨日から決めていたので3kmちょっとの通勤ウォーキングにしました。
以下スタート↓↓↓
シューズは、3km使用のアディオスプロ4。
アームカバー、手袋なし。
気象条件↓↓↓
曇っている時間が多かったですね。
【スタート～5km】19:06(3′49″/km)
4列目でロスは4秒。
周囲も速いか、同じくらいのペースなので、詰まって走りにくいということは一切ありませんでした。
10kmまでは、高低図だと登り基調なのですが、全く登りを感じずに快調に進みました。
3kmくらい？で3′50″/km付近で走る集団(メンバーの入れ替わりはあったけど)があったので、ここからはひたすら集団走でした。
3km付近で持っていたモルテンドリンクミックスカフェ320を2口。
【6km～10km】19:01(3′48″/km)
6kmでも2口。
2ヶ所目給水(7.4km？)で全て飲み干しました。
汗を多めにかき始めていたので、早め早めの給水を心がけました。
走りの方は特に書くことはありません。
10km付近でモルテンジェル(黒)を補給。
【11km～15km】19:06(3′49″/km)
いよいよ高低図で気になっていた↓↓↓のところに差し掛かります。
走ってみると激坂というわけではなく、緩やか、かつ思っていたほど距離も長く感じませんでした。
これが後半にあったらイメージが違うかもしれませんが...。
登りは、体感イーブンペースで頑張らないように意識しました。
【16km～20km】19:11(3′50″/km)
前回の大阪マラソンの反省を踏まえて、給水は必ず2口摂取しました。
結構、発汗していたのでこの点は良かったと思います。
20kmでモルテンジェル(白)を補給。
ハーフ通過は1:20:43(3′49″/km)とほぼ予定通り。
しかし、この頃から筋疲労を感じ始めて、出力を上げないとペースが維持できないようになりました。
結果は見ての通りですが、出力を上げないとペースが維持できない状態を少なくとも30kmで感じるようにしないとフルは持たないですね。
次回から、30kmよりも手前でこうなったら勇気が必要ですが意図的に5~10秒くらい落とした方が結果的にゴールタイムは速くなりそうな気がします。
快走された方は、どんな感覚で走っているのか気になります。
私の最後の快走は、2019年の静岡マラソンですが、30km？の海岸線に行くまでは元気だった記憶があります。
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