昨日クルーズインターバル走でスピードを出して走ったから、今日はEペースでロング走。
つくば2週間前なので最低でも35kmはいっときたいところだけど、脚の状態次第で無理はしないと決めてスタート。
シューズは、333km使用のメタスピードスカイ+。
朝食はなし。
モルテンドリンクミックスカフェ320を2袋でエネルギー補給と水分補給。
水分補給は、10kmに１回程度でも大丈夫そうだったけど、それだとエネルギー不足になるから、5kmに１回とした。
最初の2kmはアップも兼ねて緩めにスタート。
昨日、クルーズインターバル走やったけ？って言うくらい疲労感少なめ。
もう少し、負荷を高めても良かったみたい。
来週の土曜日もクルーズインターバル走やる予定だから3′33″/kmで4セットでもいいかも～。
公園に着いて自然体で走ったら4′20″/km前後だったから後は何も考えずに、1周1kmの公園を36周。
28kmくらいからエネルギー補給が追いつかないのか、空腹を感じて、モルテンドリンクミックスカフェ320を早めに補給。
2口ほど飲むと、空腹感は治まるけど、2、3km走るとまた空腹感。
気温が下がると飲む量が減るから、その分エネルギーも不足。
冬場のロング走は、モルテンドリンクミックスカフェ320一袋とジェルにしてもいいかも。
36kmから3kmだけ、少しペースアップ。
39kmからはダウンも兼ねて、意図的にペースダウン。
中盤雨がかなり強かったけど、今日の気温なら冷えは感じなかった。
程よい疲労感で、つくば2週間前のいい脚作りになった。
心拍数↓↓↓
18kmで放水タイムしたから、心拍↓。
ピッチ↓↓↓
Eペースで走っている間は180～185で推移。
いつもこれくらいで安定して走れるといいのだが。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:40.02km
月間走行距離:152.4km
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