今日は、仕事だけど、明治神宮外苑(1周:1325ｍ)で4日前、8kmで脚が止まったMペース走のリベンジ。
さすがに今日、Mペース(8割の力感)でハーフを走れないようでは、つくばは下方修正せざるを得ない。
シューズは199km使用のアディオスプロ4。
朝食は、豆腐のみ。笑
給水は、モルテンドリンクミックスカフェ320(1袋)を4周ごとに。
周回1325ｍなので、5′00″(3′46″/km)～5′05″(3′50″/km)の間で走れたらいいなと思いスタート。
最初の3周は、500ｍ地点でペースを確認していたけど、速い遅いと微調整するのがストレスだったから、それ以降は周回のラップを押す時だけにした。
4周目は速過ぎだし、7周目は遅いし、ペースが安定してない。
13周目からペースアップと思いペースを上げたら、14周目遅いし。笑
10kmを過ぎると、筋疲労を少し感じ始めたけど、もう少し芯の疲労が取れれば、遅らせられるでしょう。
3′45″/kmとはお友達になれてないですね。
リラックスして走れるのは3′50″/km付近。
フルマラソンでいうと2時間42分ペース。
つくばでは、42分+-1分が現実的な目標になるかな。
9月までは順調だったものの、10月になってから伸び悩んでる...のが悩み。笑
今更、つくばに向けて強くなる練習はできないから、最後の調整をしっかりしたいところ。
心拍数↓↓↓
3′50″/km程度だと160前後を推移。
これなら自分比フルマラソンも大丈夫。
ピッチ↓↓↓
前もアディオスプロ4履いた時もそうだったけど、前半190オーバーで後半180前後。
今日は途中でピッチを全く確認しなかったけど、次回は特に前半180になるようにして走らないと...。
気象条件↓↓↓
本日走行距離:26.2km
月間走行距離:73.9km
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