今週は横浜マラソンの疲労を抜くために、ジョグの距離を減らした。
27日(月)は、筋トレでランオフ。
28日(火)は、9.18km(5′59″/km)。
29日(水)は、仕事の都合もあってランオフ。
30日(木)は、14.34km(5′26″/km)、ジョグの途中で200ｍ×5(37″~39″)。
31日(金)は、11.3km(5′28″/km)、思いのほか、疲労が抜けていなかったので、短めにした。
10月の振り返り↓↓↓
個別内容↓↓↓
レース
26日(日):横浜マラソン、2:53:19(4′06″/km)
ロング走(25km以上)↓↓↓
5月(日):39.44km、3:03:25(4′39″/km)
11日(土):26.68km、1:46:47(4′00″/km)←失敗(25周+5周(4′00″/km+3′50″/km)の予定)
12日(日):30.63km(4′34″/km)
ペース走↓↓↓
3日(土):14.0km、51:15(3′40″/km)
18日(土):21.1km、1:20:26(3′49″/km)←8割の力感で
22日(水):10.6km、39:15(3′42″/km)←時計を見ないで
インターバル走↓↓↓
8日(水):1000ｍ×6+200ｍ×4(3′28-27-24-26-23-28+35-35-35-34)
10月中旬は、夏場からの疲労の蓄積で調子がガタ落ち。
回復のために走行距離を減らしたけど、それなりに走れたかな。
とはいえ走力は、涼しくなって今の日経平均株価のように、急騰とはいかず、レンジ相場状態。
今のままでは、つくばマラソンでサブ40は厳しいかなというのが肌感覚。
まぁ別大、大阪と控えているので、焦らずにコツコツ積み上げて行くしかないですね。
参考↓↓↓
過去1年間で5,000kmオーバーはダントツ過去一
この成果が出るといいなー。
3月:405.5km→4月:427.1km→5月:435.6km→6月:432.2km→7月:452.1km→8月:507.3km→9月:468km→10月456.3km
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